De Boks Intensieve interval woensdag 24-04-24
Inzwemmen:
450m
200m 75m BC 1op3 en bijplaatsen- 75m RG bijplaatsen 70%-10 sec rust
150m BC 1op3 ademen accent hoge elleboog 70%-10sec rust
100m Eigenslag: geen BC 70%-10sec rust
Kern 11800m
Alle keerpunten en de afzet 100% , na elke afstand heb je 15sec rust..
Blijf letten op je techniek, ademen, stand hoofd en insteek
1800m 6x4x25m 100%+ 100m benen+100m armen 70% SNK 100%-70%-15sec rust
300m 300m eigen slag
totaal: 2550 meter. In-uit: 750 meter. kern1: 1800meter