Looptrainingen (Dinsdagavond)

Loopprogramma De Boks sept-okt

Hieronder de trainingen voor de maanden sept en okt. De intervallen zijn veelal in minuten, zodat in de herstelminuten de groep weer bij elkaar kan komen, zodoende kunnen we makkelijker op diverse locaties trainen. Die locaties worden enkele dagen voor de training via de app aangegeven.
 
Vaste uitgangspunten:
● Groep A: 14–17 km/u (4:17–3:32 min/km)
● Groep B: 11–14 km/u (5:27–4:17 min/km)
● Korte intervallen → bovenkant van de bandbreedte
● Langere intervallen → onderkant van de bandbreedte
● Herstel = rustig dribbelen/verzamelen
● Warming-up en uitlopen gezamenlijk 
 

Week	Training	Groep A	Groep B	Doel
1 sept	Korte intervallen	10 × 2 min  (4:17–3:32), 1 min dribbel	10 × 2 min (5:27–4:17), 1 min dribbel	Snelheid & techniek
8 sept	Middellange intervallen	5 × 4 min  (4:17–3:45), 2 min dribbel	5 × 4 min (5:27–4:37)  2 min dribbel	5–10 km-conditie
15 sept	Lange intervallen	4 × 5 min  (4:17–3:52), 2 min dribbel	4 × 5 min (5:27–4:48), 2 min dribbel	Drempel/uithoudingsverm.
22 sept	Heuveltraining	Heuvel	Heuvel	Kracht
29 sept	Combinatie	6 × 3 min  (4:00–3:32), 2 min dribbel + 4 × 1 min  (3:45–3:32), 1 min dribbel	6 × 3 min (5:00–4:17), 2 min dribbel + 4 × 1 min (4:37–4:17), 1 min dribbel	Snelheid & tempowisseling
6 okt	Drempel	3 × 8 min  (4:17–4:00), 3 min dribbel	3 × 7 min  (5:27–4:48), 4 min dribbel	Tempohardheid
13 okt	Piramide	2-3-4-5-4-3-2 min, (4:17–3:32), 1 min dribbel	2-3-4-4-3-2 min, (5:27–4:17), 1 min dribbel	Tempogevoel
20 okt	Combinatie	4 × 5 min  (4:17–3:52) 2 min dribbel  + 4 × 1 min  (3:45–3:32)	4 × 5 min  (5:27–4:48), 2 min dribbel  + 3 × 1 min (4:37–4:17)	Drempel + snelheid
27 okt	Lange afsluiting	2 × 10 min (4:17–4:00), 3 min dribbel + 4 × 1 min (3:45–3:32)	2 × 8 min  (5:27–4:48), 5 min dribbel + 4 × 1 min  (4:37–4:17)	Uithoudingsvermogen