Zwemschema

De Box:                          intensieve duur            
vrijdag avond 30-07-21
 
                                   
Lekker inzwemmen:
 
800m
 
4x200m slag naar keuze:
mag zelf bepalen welke slag, armen, benen of hele slag…
Hulpmiddelen mag je ook gebruiken
10 sec rust na 200m alles 70%
 
Kern 1 – BC techniek:
 
1600m
 
8x 200m intensieve interval
 
1e 200m bc benen 80% mag met zoomers
2e 200m BC 50m re arm/ 50m li arm paddles mag gebruikt worden
3e 200m BC hele slag 90%
4e 200m 100m school/100m rug
 
5e tot 8e
200m BC 80% met zoomers en paddles
15 sec rust na 200m
 
                                              
 
Uitzwemmen:
 
200 m   2 x (50 m BC + 50mSS)       55 – 60 % - 10 sec rust.
 
 
                                                                                                                                                                                            
Totaal:     2600 meter.