Zwemschema
De Boks: anearoob uithoudingsvermogen vrijdagavond 15-10-21
inzwemmen:
1200m
8x50m per 50m wissel je van slag ( 50m BC,50m RG,50m SS) alles 65%-na afstand 10sec rust
4x50m wrikken met pullboy
8x50m BC benen ritme uit je onderbenen en voeten, voel de stuwing
4x50m wrikken op je rug, kijk naar plafond en houd je lichaam gestrekt
Kern verbeteren anaeroob uithoudingsvermogen:
1000m
8x25m volle bak BC 1op6 ademen, water pakken en wegduwen
150m BC benen op 80%
6x25m volle bak BC 1op8 ademen, hoge elleboog en hoofd recht in het water houden
150m BC benen op 80%
8x25m volle bak BC 1 op 10 ademen, catch en duwfase en steek mooi in en niet slaan
150m BC benen op 80%
200m BC benen met plank
Uitzwemmen:
400m 400m uitzwemmen wissel van slag 60 %
De Box: intensieve duurtraining woensdagavond 20-10-21
inzwemmen:
500m
eigen invulling van het inzwemmen.... wissel van slagen, wissel van armen en benen en varieer in snelheid...
Ga niet 600m achter elkaar zwemmen..
Kern verbeteren aeroob uithoudingsvermogen: Armen en Benen set
8X200M= 1600m
200m BC 1op3 ademen, hoge elleboog en zorg ervoor dat je hoofd recht in het water blijft liggen
200m BC benen, hoog ritme en voel de stuwing uit je voeten
200m BC armen, 1op 4 ademen,
5x200m BC 1op4 ademen op 80% mag met paddles en zoomers 80%-15 sec rust na 200m
de oneven nummers 75m in je 200m 75m 100%
de even nummers zwem je in je 200m 50m 100%
let op je hartslag... deze moet zeker in zone 3/4/5 zitten...
Uitzwemmen:
300m 300m uitzwemmen wissel van slag 60 % *-+
inzwemmen:
1200m
8x50m per 50m wissel je van slag ( 50m BC,50m RG,50m SS) alles 65%-na afstand 10sec rust
4x50m wrikken met pullboy
8x50m BC benen ritme uit je onderbenen en voeten, voel de stuwing
4x50m wrikken op je rug, kijk naar plafond en houd je lichaam gestrekt
Kern verbeteren anaeroob uithoudingsvermogen:
1000m
8x25m volle bak BC 1op6 ademen, water pakken en wegduwen
150m BC benen op 80%
6x25m volle bak BC 1op8 ademen, hoge elleboog en hoofd recht in het water houden
150m BC benen op 80%
8x25m volle bak BC 1 op 10 ademen, catch en duwfase en steek mooi in en niet slaan
150m BC benen op 80%
200m BC benen met plank
Uitzwemmen:
400m 400m uitzwemmen wissel van slag 60 %
De Box: intensieve duurtraining woensdagavond 20-10-21
inzwemmen:
500m
eigen invulling van het inzwemmen.... wissel van slagen, wissel van armen en benen en varieer in snelheid...
Ga niet 600m achter elkaar zwemmen..
Kern verbeteren aeroob uithoudingsvermogen: Armen en Benen set
8X200M= 1600m
200m BC 1op3 ademen, hoge elleboog en zorg ervoor dat je hoofd recht in het water blijft liggen
200m BC benen, hoog ritme en voel de stuwing uit je voeten
200m BC armen, 1op 4 ademen,
5x200m BC 1op4 ademen op 80% mag met paddles en zoomers 80%-15 sec rust na 200m
de oneven nummers 75m in je 200m 75m 100%
de even nummers zwem je in je 200m 50m 100%
let op je hartslag... deze moet zeker in zone 3/4/5 zitten...
Uitzwemmen:
300m 300m uitzwemmen wissel van slag 60 % *-+
