Zwemschema

De Boks         ​​​​​​Interval duur training   ​​​​​​vrijdag 25-04-2025

 

Inzwemmen:

500m

300m ​​100m Bc 1op3-100m RG- 100m BC 1op4 ​​​​​70%-10 sec rust na een afstand

200m ​​100m SS- 100m BC 1op6

100m ​​BC benen waarbij je let op de up en downbeat

 

Kern:

2200m

De 25m-50m-75m-100m 90%

De 100 meters 70% op techniek ( let op je eigen leerpunten)

Na de elke afstand 15sec rust

 

250m:   ​​25m bc -100m bc -25m bc -100m bc​​​​​90/70%-15 sec rust 

300m:  ​​50m bc-100m bc -50m bc -100m bc

350m:   ​​75m bc-100m bc-75m bc- 100m bc

400m:   ​​100m bc-100m bc-100m bc-100m bc

350m:   ​​75m bc-100m bc-75m bc- 100m bc

300m:   ​​50m bc -100m bc- 50m bc- 100m bc

250m:   ​​25m bc-100m bc- 25m bc- 100m bc

 

Uitzwemmen:

200m eigenslag uitzwemmen

 

Totaal 2900m​​in/uit zwemmen 700m​​kern: 2200m