Sponsoren ▾

Zwemschema

Woensdag 26-02-2020

Training 1

Doel: Aerobe 0-1-2

Inzwemmen

200m 4x50m 10m rustig wrikken/ 40m rustig doorzwemmen r20sec- alles 60%

200m bc 1op4 ademen r 20sec

200m 4x50m 25m samengestelde rugslag/ 25m hele slag rugcrawl r 10 sec

Totaal: 600m

Kern 1 Verbeteren van de aerobe capaciteit A 2

500m: 10x50m BC accent op stuwvlakken en ligging van je hoofd. Houdt je hoofd op 1 lijn en til hem niet op als je ademt r 15sec-80%

300m: 4x75m benen borstcrawl r 15 sec-65%

Totaal 800m

Kern 2 Verbeteren aerobe capaciteit

1000m: 2x(200m bc +4x25m top snelheid 10m, rest rustig r15sec-70%

200m bc verschillende ademritmes en snelheden (1op3,1op4,1op5)

2x100m benen en 100m armen eigen slag elke 3.00m-65%

Uitzwemmen

100m: 100m Schoolslag

Totaal : 2500m

Vrijdag 28 februari

Inzwemmen

200m

3 x 50m

200m

Es, 65%

Bc, 65%, 75% en 85%

50m bc-benen, 50m es benen doorzwemmen 65%

Es herstel

750m

Kern 1

250m

4x25m

250m

4x25m

250m

Bc 1op3 75%

25m zo hard mogelijk zwemmen BC 1op4, 10sec rust na 25m

BC 1op4 75%

25m zo hard mogelijk zwemmen, hoge frequentie met de armen, dus een korte slag

BC 1 op6 75%

Na elke 200m 15 sec rust

Na 25m 10 sec rust

950m

Kern 2

1 x 300m

1 x 200m

1 x 100m

Bc 1op3 elke 2^e baan 100%

Bc 1op4 60%

Bc 1op3 elke 2^e baan 100%

Let op houding hoofd, insteek en doorhaal

600m

Uitzwemmen

100m

Es, 65%

100

Totaal 2400m

50m bc-benen, 50m es benen doorzwemmen 65%