Zwemschema

13-12-21
Duurtraining
Inzwemmen:
300m
200m eig slag:
100m armen/100m benen

Kern 1
2400m
Alle keerpunten en de afzet 100%, na 800m 1 min rust, 30sec rust na elke afstand
Blijf letten op je techniek, ademen, stand hoofd en insteek

3x 800m

1^e 800m bc (1op3)          400m versnellen per 100m tot 80% GW
                                      3x100m elke 1.45 min versnellen per 50m tot 85% GW
                                     4x25m versnellen per 25m tot 90% GW

2^e 800m wissel 70%       400m wissel = 100m BC-100m RG-100m SS-100m BC
                                     300m wisselslag= 100m BC-100M RG-100M SS
                                     100m wisselslag in omgekeerde volgorde 25m BC-25m SS-25m RG-25m vlinder

3^e 800m eig slag   400m benen mag ook per 100m
                            400m armen

Uitzwemmen:
100m eig slag



Totaal: 2800 meter.         In-uit: 400 meter.                 kern1: 2400meter

Woensdag ochtend
Doel: Lactaat Productie
15-12-21

Inzwemmen

2x50m             50m-B (25m A1 70%+25m A1/2 75%)                                            start 1.10
150m               iedere baan afw 20 x wrik voor/15 x wrik mid/ 10x wrik achter     r 15s
2x100m           1^e 25m bc+25m rc+50m es tech oef                                                 r 15s
                        2^e 25m rc+25m ss+50m es tech oef
3x50m             35m snk-B 70% + 15m 85%                                                             start 1.10

Totaal 600m

Kern 1 Lactaat Productie

4x50m             25m es max+25m bc herstel                                                             start 1.00
100m               100m bc of rc herstel
200m               bc of rc tempo A 1                                                                                        r 20s
4x50m             oneven 35m es tempo 95%+15m snk                                               start 1.30
                        even 25mes tech oef + 25m snk
200m               bc of rc tempo A 1                                                                                        r 20s
3x100m           (100mbc-A adem 1:3 tempo A1/100m bc/100m rc) accent insteek             r 15s
200m               afw. 50m bc-B en 50m rc-B tempo A1                                                        r 15s
5x50m             snk (2x50m 85%/2x50m 95%+1x50m max)                        start 1.00/1.15
100m               afw. 50m bc en 50m rc                                                                                 r 20s
Totaal 1750m

Uitzwemmen

300m 100m snk+100m rc+100m snk

Totaal 2650m