Zwemschema

Vrijdag 27-11-20              
Doel: Aerobe 1

Inzwemmen

200m bc 1op3                                                   r 15 sec -60%
200m 50m ss/ 50m rg                                       r 10sec na 50m-60%
100m 50m bc benen/ 50m ss armen               r 15 sec-60%
50m  bc 1op4                                                    r 20 sec-60%
 
Totaal: 550m

Kern 1 Verberen van de aerobe capaciteit 1

 
800m BC let op hoge elleboog en de catchfase               r15sec - 70%
600m BC let op de doorhaal en duwfase                          r15sec - 70%
400m BC flink doorzwemmen en beperk ademen           r15sec - 85%
200m volle bak BC benen                                                 80%
 
Totaal: 2000m
 

Uitzwemmen

100m         uitzwemmen slag zelf bepalen en kies een aantal techniek oefeningen
Totaal        : 2650m
 
 
Woensdag  02-12-2020       
Training 1
Doel: Aerobe 0-1-2-3
 

Inzwemmen

200m   4x50m 20m rustig wrikken/ 30m rustig doorzwemmen                   r20sec- alles 60%
200m   bc 1op3 ademen                                                                                r 20sec
200m   4x50m 25m samengestelde rugslag/ 25m hele slag rugcrawl           r 10 sec
 
Totaal: 600m

Kern 1   Verbeteren van de aerobe capaciteit A 2    mag met hulpmiddelen

500m:  10x50m eigen slag accent op stuwvlakken                                       r 15sec-80%
300m:  4x75m benen borstcrawl                                                                   r 15 sec-65%
           
Totaal 800m

Kern 2 Verbeteren aerobe capaciteit

1400m:            2x(200m bc +4x25m top snelheid 10m, rest rustig               r15sec-70%
                        400m bc verschillende ademritmes en snelheden
                        2x100m benen en 100m armen eigen slag                            elke 3.00m-65%
 

Uitzwemmen

100m:              100m Schoolslag       
Totaal  : 2900m