Zwemschema Maandag

De Boks                     Intensieve duurtraining                        12-01-2026

 

Inzwemmen:  

600m 

300m             eigen slag:                                                 70%-10sec rust 

300m             Eigen slag  wissel van armen en benen na 50m                         70%-10sec rust 

 

Kern 1 

1450m

 

 6x275m 75m voluit tot 90% en daarna 200m herstellen met rugcrawl of schoolslag.            90-60% 15 sec rust

 

Uitzwemmen: 

 

200m eig slag 

 

totaal: 2450  meter     in-uit: 800 meter.     kern1:  1450meter