Zwemschema Maandag

 

De Boks:                                   intensieve duurtraining                maandag 05-01-26

Lekker inzwemmen 

 

500 m        

300m    100m BC-100m RG-100m SS                                70%-15sec rust

100m    100m benen SS

100m     25m wrikken-25m hondjesslag-25m VL benen re zij-25m VL benen li zij

 

Kern: intensieve duurset

1500m    alles op techniek, denk aan je ademhaling en insteek en doorhaal arm    

 

4x300m     1e 200m BC + 50m BC 90%+50m RG            70%-90%sec-15 sec rust

        2e 200m BC+ 50m BC 90%+50m Schoolslag

        3e 200m BC + 50m BC 90% + 50m Vlinderslag

        4e 200m BC + 50m BC 90% + 50m BC 

 

6x25m BC benen

6x25m RG armen

 

Uitzwemmen:

 

400 m    400 m relax uitzwemmen wissel af met verschillende slagen        60 % - geen rust

Totaal:    2400 meter.        In-/uitzwemmen: 900 meter.    Kern 1500 meter.