Zwemschema Maandag

De Boks                             intensieve duurtraining                               12-05-2025
 

Inzwemmen:  

500m 

200m         eig slag:                                         70%-10sec rust 

300m         4x 25m vuistenzwemen, 25m lengte en 25m 80%    60/80%-10 sec rust na 75m
 

Kern 1 

1600m 

Alle keerpunten en de afzet 100% , na elke set heb je 20sec rust.. 

Blijf letten op je techniek, ademen, stand hoofd en insteek

 

4x400m

4x25m een techniek oefening + 300m 90%GW                         60-90%-20sec rust

Uitzwemmen: 

 

200m eig slag 

 

totaal: 2300  meter. In-uit: 700 meter. kern1:  1600meter