Zwemschema Maandag

 

De Boks:                                   intensieve duurtraining                maandag 27-04-2026

Lekker inzwemmen 

 

500 m        

300m    100m BC-100m RG-100m SS                                70%-15sec rust

100m    100m benen SS

100m     25m wrikken-25m hondjesslag-25m VL benen re zij-25m VL benen re zij

 

Kern: intensieve duurset

2000m    alles op techniek, denk aan je ademhaling en insteek en doorhaal arm    70%-15 sec rust

 

16x125m 70%-15 sec rust na 125m

100m BC 1op4 ademen en krpnt + 25m armen en benen….even x armen en oneven x benen

Uitzwemmen:

 

200 m    200 m relax uitzwemmen wissel af met verschillende slagen        60 % - geen rust

Totaal:    2700 meter.        In-/uitzwemmen: 700 meter.    Kern 2000 meter.