De Boks intensieve duurtraining 12-05-2025
Inzwemmen:
500m
200m eig slag: 70%-10sec rust
300m 4x 25m vuistenzwemen, 25m lengte en 25m 80% 60/80%-10 sec rust na 75m
Kern 1
1600m
Alle keerpunten en de afzet 100% , na elke set heb je 20sec rust..
Blijf letten op je techniek, ademen, stand hoofd en insteek
4x400m
4x25m een techniek oefening + 300m 90%GW 60-90%-20sec rust
Uitzwemmen:
200m eig slag
totaal: 2300 meter. In-uit: 700 meter. kern1: 1600meter