Zwemschema (reeds gegeven)

De Boks:                                   Intensieve duurset training            woensdag 19-03-2025

 

Lekker inzwemmen 

Goed loszwaaien voordat jullie beginnen met zwemmen

600 m        

200m    BC

300m    SNK armen en benen (afwisselen)                    70%-15sec rust

100m    BC steigrung 60-90% 

 

Kern: intensieve duurset        

1500m

let op de intensiteit, probeer het tempo aan te houden en je techniek en keerpunt vast te houden… niet verslappen……. 

 

90%-BC weinig ademen en krachtige slagen maken  en tijdens het doorzwemmen behoudt je techniek

200m 90%-100m doorzwemmen op 70%

150m 90%-150m doorzwemmen op 70%                    90-70%-20sec rust na 300m

100m 90%-200m doorzwemmen op 70%

50m 90%-250m doorzwemmen op 70%

25m 90%-275m doorzwemmen op 70%

            

Uitzwemmen:

300 m    relax uitzwemmen wissel af met verschillende slagen        60 % - geen rust

 

Totaal:    2400 meter.    In-/uitzwemmen: 900 meter.    Kern 1500 meter.    

 

De Boks:                                   Intensieve duurset training            woensdag 19-03-2025

 

Lekker inzwemmen 

Goed loszwaaien voordat jullie beginnen met zwemmen

600 m        

200m    BC

300m    SNK armen en benen (afwisselen)                    70%-15sec rust

100m    BC steigrung 60-90% 

 

Kern: intensieve duurset        

1500m

let op de intensiteit, probeer het tempo aan te houden en je techniek en keerpunt vast te houden… niet verslappen……. 

 

90%-BC weinig ademen en krachtige slagen maken  en tijdens het doorzwemmen behoudt je techniek

200m 90%-100m doorzwemmen op 70%

150m 90%-150m doorzwemmen op 70%                    90-70%-20sec rust na 300m

100m 90%-200m doorzwemmen op 70%

50m 90%-250m doorzwemmen op 70%

25m 90%-275m doorzwemmen op 70%

            

Uitzwemmen:

300 m    relax uitzwemmen wissel af met verschillende slagen        60 % - geen rust

 

Totaal:    2400 meter.    In-/uitzwemmen: 900 meter.    Kern 1500 meter.