De Boks Intensieve duurtraining baan 4 en 3 vrijdag 21-06-2024
Inzwemmen:
650m
250m eigen slag: 70%-10sec rust
250m Eigen slag wissel van armen en benen na 50m 70%-10sec rust
3x50m 3x50m steigrung opbouwend naar 90%
Kern 1
2400m
Blijf letten op je techniek, ademen, stand hoofd en insteek
Tussen de eerste en derde afstand geen rust en na een hele set 20sec rust
150m= 50m BC 1op3 + 50m BC 100% + 50m BC 1op3
250m= 100m BC 1op3+ 50m BC 100% + 100m BC 1op3
350m= 150m BC1op3 + 50m BC 100% + 150m BC 1op3
450m= 200m BC1op3 + 50m BC 100% + 200m BC 1op3
550m= 250m BC1op3 + 50m BC 100% + 250m BC 1op3
650m= 300m BC1op3 + 50m BC 100% + 300m BC 1op3
Uitzwemmen:
200m eig slag
totaal: 3250 meter. In-uit: 850 meter. kern1: 2400meter