Zwemschema (reeds gegeven)

De Boks:                                    race pace                                         Vrijdag 16-08-2024

 

Lekker inzwemmen (RUSTIG en GECONCENTREERD beginnen):

400m        100m BC 1op3 en 100m rugcrawl                        65%-15 sec rust na een afstand 

100m SNK benen en 100m armen 

50m        2x25m steigrung ri de 90%                            60-90%-20sec rust

Kern: Lactaatproductie en herstelzwemmen:

1200 m    Lactaatproductie –    Laat die spieren lekker vollopen        

Herstelzwemmen –    Varieer je tempo, je moet lactaat afvoeren !

        

1 x 200 m BC wedstrijdtempo  80 – 90 % na 200m 50m relax uitzwemmen

100m actieve rust herstel zwemmen 60% effe Andere slag                15 sec rust.

 

2x200m BC wedstrijdtempo na 200m heb je 2min rust en dan probeer je dezelfde tijd weer te zwemmen

        100m actieve rust, herstel zwemmen andere slag dan BC                 15sec rust.

 

        1x200m BC wedstrijdtempo probeer deze laatste als snelste neer te zetten. 

100m benen + 100m armen

                            

Uitzwemmen:

200 m        200 m SNK (elke baan wisselen van slag (armen en benen mag).        50 – 60 % - geen rust.

Totaal:    1850 meter.        In-/uitzwemmen: 650 meter.    Lp: 800 meter.    A2/A1/A0: 400 meter.
 

---

 

De Boks:                                    race pace                                         Vrijdag 16-08-2024

Lekker inzwemmen (RUSTIG en GECONCENTREERD beginnen):

600m        100m BC 1op3 en 100m rugcrawl                        65%-15 sec rust na een afstand 

        100m schoolslag en 100m BC 1op4

100m SNK benen en 100m armen 

100m        4x25m steigrung ri de 90%                            60-90%-20sec rust   

Kern: Lactaatproductie en herstelzwemmen:

1850 m    Lactaatproductie –    Laat die spieren lekker vollopen        

Herstelzwemmen –    Varieer je tempo, je moet lactaat afvoeren !

        

1 x 350 m BC wedstrijdtempo  80 – 90 % na 350m 50m relax uitzwemmen

150m actieve rust herstel zwemmen 60% effe Andere slag                15 sec rust.

 

2x350m BC wedstrijdtempo na 350m heb je 2min rust en dan probeer je dezelfde tijd weer te zwemmen

        150m actieve rust, herstel zwemmen andere slag dan BC                 15sec rust.

 

        1x350m BC wedstrijdtempo probeer deze laatste als snelste neer te zetten. 

150m benen + 150m armen                           

Uitzwemmen:

200 m        200 m SNK (elke baan wisselen van slag (armen en benen mag).        50 – 60 % - geen rust.

Totaal:    2750 meter.        In-/uitzwemmen: 900 meter.