Zwemschema (reeds gegeven)

De Boks                     duur/ interval training                         woensdag 16-04-2025 

Inzwemmen:  

 

600m 

200m     Eigenslag:                                             70%-10sec rust 

200m     BC en RG armen/ benen wissel van armen en benen na 50m     70%-10sec rust 

200m     75m BC bijplaatsen-125m BC 25 m tempo opbouwen met weinig adem frequentie 

 

Kern 1 

2400m 

Alle keerpunten en de afzet 100% 

Blijf letten op je techniek, ademen, stand hoofd en insteek 

 

4x200m    4x 150m BC 1op3 ademen+ 50m RG armen langs je hoofd doorhalen    70%-15sec rust

 

4x200m    4x 100m BC benen-100m BC armen alles met paddles en zoomers    70%-10sec rust

 

4x200m    600m= 8x75m 25m 100%-50m een andere slag doorzwemmen        100-70%-10sec rust            200m= 2x100m 100m BC 1op3/1op4/1op5/1op6 ademen-100m SS    70%-10sec rust

 

Uitzwemmen: 

100m             100m eigen slag     

 

totaal: 3100  meter.         In-uit: 700 meter.         kern1:  2400meter