De Boks: Intensieve duurset training woensdag 19-03-2025
Lekker inzwemmen
Goed loszwaaien voordat jullie beginnen met zwemmen
600 m
200m BC
300m SNK armen en benen (afwisselen) 70%-15sec rust
100m BC steigrung 60-90%
Kern: intensieve duurset
1500m
let op de intensiteit, probeer het tempo aan te houden en je techniek en keerpunt vast te houden… niet verslappen…….
90%-BC weinig ademen en krachtige slagen maken en tijdens het doorzwemmen behoudt je techniek
200m 90%-100m doorzwemmen op 70%
150m 90%-150m doorzwemmen op 70% 90-70%-20sec rust na 300m
100m 90%-200m doorzwemmen op 70%
50m 90%-250m doorzwemmen op 70%
25m 90%-275m doorzwemmen op 70%
Uitzwemmen:
300 m relax uitzwemmen wissel af met verschillende slagen 60 % - geen rust
Totaal: 2400 meter. In-/uitzwemmen: 900 meter. Kern 1500 meter.
De Boks: Intensieve duurset training woensdag 19-03-2025
Lekker inzwemmen
Goed loszwaaien voordat jullie beginnen met zwemmen
600 m
200m BC
300m SNK armen en benen (afwisselen) 70%-15sec rust
100m BC steigrung 60-90%
Kern: intensieve duurset
1500m
let op de intensiteit, probeer het tempo aan te houden en je techniek en keerpunt vast te houden… niet verslappen…….
90%-BC weinig ademen en krachtige slagen maken en tijdens het doorzwemmen behoudt je techniek
200m 90%-100m doorzwemmen op 70%
150m 90%-150m doorzwemmen op 70% 90-70%-20sec rust na 300m
100m 90%-200m doorzwemmen op 70%
50m 90%-250m doorzwemmen op 70%
25m 90%-275m doorzwemmen op 70%
Uitzwemmen:
300 m relax uitzwemmen wissel af met verschillende slagen 60 % - geen rust
Totaal: 2400 meter. In-/uitzwemmen: 900 meter. Kern 1500 meter.