Zwemschema Vrijdag

De Boks                     intensieve duurtraining                            23-05-2025 

 

Inzwemmen:  

600m 

100m             eigen slag benen                                             70%-10sec rust 

200m             Eigen slag steigrung per 50m                                     70-90%-10sec rust 

300m            Eigen slag armen                                            70%- 

 

Kern 1 

2000m 

Alle keerpunten en de afzet 100% 

Blijf letten op je techniek, ademen, stand hoofd en insteek 

 

500m    50m 100%-450m BC 1op3 doorzwemmen op 75%        na 50m geen rust-na 500m 15sec rust 

500m    50m 100%-450m BC 1op3 doorzwemmen op 75%        na 50m geen rust-na 500m 15sec rust

500m    50m 100%-450m BC 1op3 doorzwemmen op 75%        na 50m geen rust-na 500m 15sec rust

500m    50m 100%-450m BC 1op3 doorzwemmen op 75%        na 50m geen rust-na 500m 15sec rust

 

Uitzwemmen: 

200m

200m eig slag 

 

totaal: 2800  meter.             In-uit: 800 meter.         kern1:  2000meter