Zwemschema Vrijdag

 

De Boks:                                   intensieve duurtraining                                  vrijdag 12-12-25

 

Lekker inzwemmen (RUSTIG en GECONCENTREERD beginnen):

600m

        

150m=        Bc 1op3 hele slag let op glijden tijdens de insteek            70%-10 sec rust 

150m=         50m BC-A, 50m SS-A, 50m RG-A                        70%-10sec rust

100m=        2x50m BC benen                                70%-10sec rust

100m=        2x50m VLI benen re zij heen-li zij terug                    70%-10sec rust

100m=        4x25m steigrung naar 90%                            70%-90%- 10 sec rust 

 

Kern:                 Temposet 

1800m

4x75m Bc 1op3 90%                                    90%-20sec rust

200m lekker los zwemmen                                65%-15 sec rust

4x75m BC 1op3 90%                                    90%-15sec rust

200m lekker los zwemmen                                65%-10sec rust

4x75m BC 1op3 90%                                    90%-15sec rust

200m lekker los zwemmen                                65%-10sec rust                        

Uitzwemmen:

 

300 m        100 m SNK (elke baan wisselen van slag                    50 – 60 % - geen rust.

 

Totaal:    2700 meter.        In-/uitzwemmen: 900 meter.        Kern: 1800meter