Zwemschema Vrijdag

Inzwemmen:  

550m 

150m            50m BC 1op3 ademen-50m schoolslag-50m rugcrawl            15sec rust-70%

200m            BC benen met zoomers                                15sec rust-70%

200m            75m SS armen-75m BC armen-50m RG armen                15sec rust-70%

 

Kern 1 

1800m

500m            2x250m BC 1op4 technisch mooi zwemmen                70%-15 sec rust na 250m

300m            2x150m BC 1op4 90%                                90%-15 sec rust na 150m

100m            100m SS benen                                    60% rustig aan doen 

200m            8x25m BC 1op4                                     100% elke 30sec of elke 45sec 

400m            2x200m RG armen en benen                            70%-15 sec rust

300m            6x50m BC 1op4 met zoomers                            90%-15 sec rust na 50m

 

 Uitzwemmen: 

 

200m         eigen slag 

 

totaal: 2550  meter.         In-uit: 750 meter.         kern1:  1800meter