Zwemschema Vrijdag

De Boks            extensie duurtraining    baan 4 en 3                    vrijdag 15-05-2026 

 

Inzwemmen:  

750m 

250m             BC 1op3 let op de insteek van je hand                            70%-10sec rust 

250m             Eigen slag  wissel van armen en benen na 50m                         70%-10sec rust 

250m            100m BC-75m SS-75m RG                                     70%-10sec rust         

 

Kern 1 

2400m

 

6x200m    50m Bc 1op3 85% -150m doorzwemmen op techniek 1op3 blijven ademen            85%-70%-15sec rust

4x200m    75m BC 1op 4 85%- 125m benen slag naar keuze                            85%-70%-15 sec rust

2x200m    1e 100m BC 1op 3 85%- 100m schoolslag                                85-70%-15 sec rust

        2e 100m BC 1op 4 85%- 100m rugcrawl

Uitzwemmen: 

 

200m eig slag 

 

totaal: 3350  meter. In-uit: 950 meter. kern1:  2400meter