Zwemschema Vrijdag

 

De Boks: baan 3 en 4                rustige duurtraining ( zuurstof schuld)        vrijdag 05-09-25

 

Lekker inzwemmen 

Goed loszwaaien voordat jullie beginnen met zwemmen

500 m        

100m    BC 1op3, voor je schouder neerleggen en hoge elle boog             10 sec rust

75m        BC 1op5 let op stand hoofd                                    70%-15sec rust

125m    BC 1op3 extreem lang glijden                                70%-10 sec rust

200m    4x50m BC techniek ( hondjes slag, neerleggen en terughalen, bijplaatsen en oksel aantikken)                                                        Elke 60sec

Kern: 1A:         duur/ zuurstofschuld        

1500m

Probeer je techniek en keerpunt vast te houden… niet verslappen……. 

30x50m BC 1op3 let op insteek ( niet met een boog, maar vanuit een hoge elleboog)85%-elke 60sec

Kern 1B:

450m na een afstand 15 sec rust        

6x75m    schoolslag en rugcrawl

de 1e-3e-5e is hele slag en 100%

        de 2e-4e-6e is benen 

Uitzwemmen:

200 m    relax uitzwemmen wissel af met verschillende slagen        60 % - geen rust

Totaal:    2650 meter.    In-/uitzwemmen: 700 meter.    Kern 1950 meter.