Zwemschema Vrijdag

De Boks    Intensieve duurtraining                14-08-2026

Inzwemmen:  

900m 

            

600m 3x (100m BC 1op4 ademen-100m rugcraw armen)  15sec rust-70%

100m 2x( 50m BC benen en 50m RG benen)

200m steigrung naar 70%...per baan een beetje versnellen.. houd spanning op je lichaam

Kern 1 

1450m

Na 25m heb je 10 sec rust en na 250m 20 sec rust.. alles is op techniek niet harder dan 70%

4x25m techniek oefeningen BC (oksel aantikken/hand slepen/ bijplaatsen/neerleggen terughalen en neerleggen)

250m Toepassen (1op3) let op insteek en recht doorhalen

4x25m wrikken ( buik/rug/buik rug) voel het water en voel wat je hand met het water doet

250m Toepassen ( BC 1op6) volhouden deze.. geen snelheid, maar adembeperking..

4x25m  techniek oefeningen BC (oksel aantikken/hand slepen/ bijplaatsen/neerleggen terughalen en neerleggen)

250m Toepassen ( BC 1op4)  

 

4x100m BC benen met zoomers                            70%-15 sec rust na 100m  

 Uitzwemmen: 

 

200m         eigen slag 

 

totaal: 2550  meter.         In-uit: 1100 meter.         kern1:  1450meter