Zwemschema Vrijdag

 

De Boks:  baan 3 en 4                                 Intensieve duurtraining            vrijdag 20-03-26

 

Lekker inzwemmen 

Goed loszwaaien voordat jullie beginnen met zwemmen

700 m        

300m    BC 1op3, hoge elleboog/ 100m RG/ 100m SS

150m    75m BC-A/ 75m RG-A

250m    100m BC-B/ 50m SS-B/ 100m SS-B                70%-15sec rust

 

Kern: intensieve duurset        

1900m

let op de intensiteit, probeer het tempo aan te houden en je techniek en keerpunt vast te houden… niet verslappen……. A0=60%-A1=70%-A2=80%=A3=90%

1400m

2x                4x50m BC 80%                            elke 60sec

BC 100m A2/100m A3/100mA1                30 sec rust na 100m

200m A2

500m        100m A1/ 100m RG/ 100m SS/200m BC 1op4 ademen,  na elke afstand 15 sec rust

Uitzwemmen:

100 m    relax uitzwemmen wissel af met verschillende slagen        60 % - geen rust

Totaal:    2700 meter.    In-/uitzwemmen: 800 meter.    Kern 1900 meter.