Zwemschema Vrijdag

De Boks                 intensieve sprint training baan 3 en 4                    vrijdag 26-06-26 

 

Inzwemmen:  

800m 

200m         4x 25m wrikken en 4x25m toepassen BC                     10sec na een afstand 

150m        100m SS en 50m BC 1op 6

150m        50m RG en 100m BC 1op 4

150m        BC benen

150m        Bc armen 

         

 

Kern 1 

1600m

Na 200m 20sec rust 

 

600m    3x200m    Bc 1op 3 10m 100%-50m 70%-10m 100%-50m 70%-10m 100%-rest doorzwemmen op 60% techniek

600m     3x200m    Bc 100m Benen- 100m armen/ 100m wrikken-100m toepassen/ 100m RG-100m SS

400m 8x25m    BC 1op3 90% elke 30 sec starten- 200m Bc technisch zwemmen 1op4          

Uitzwemmen: 

200m 

200m eig slag 

 

totaal: 2600  meter. In-uit: 1000 meter. kern1:  1600meter