Zwemschema Vrijdag

De Boks     4 en 3            intensieve duur training                                vrijdag 15-08-2025

 

Inzwemmen:  

600m 

300m            wissel slagen af                                    70%-10 sec rust

150m            75m SS armen + 75m RG armen

200m            150m wrikken+ 50m bc armen

Kern 1 

1850m

5x250m        200m BC 1op 4 70%-50m 90% sterk finishen                        70-90%-20sec rust

4x100m        100m BC armen-100m BC benen zoomers en paddles                        70%-15 sec rust

4x50m        25m BC 100%- keerpunt zonder kant aan te raken-75m rustig doorzwemen BC 1op4    100-70%-10sec rust                

 

Uitzwemmen: 

200m

200m eig slag 

 

totaal: 2650  meter.         In-uit: 800 meter.     kern1:  1850meter