Zwemschema Vrijdag

 

De Boks:       baan 3 en 4         Intensieve interval set training            Vrijdag 06-02-2026

 

Lekker inzwemmen 

Goed loszwaaien voordat jullie beginnen met zwemmen

750 m        

250m    200mBC 50m RG

250m    SNK armen en benen (afwisselen)                    70%-15sec rust

250m    50m wrikken, 50m hondjes slag, 50m toepassen, 50m hondjesslag en toepassen, 50m re arm heen/ li arm terug

Kern: intensieve duurset        

1850m

4x25m hondjes slag en een hele slag maken, let op je ademhaling

4x25m BC arm neerleggen en terughalen en neerleggen

Toepassen

8x50m 90% en 200m rustig doorzwemmen (100m BC bijplaatsen en 1op4 ademen/ 100m rug)

7x50m 90% en 200m rustig doorzwemmen (100m benen en 100m armen)

6x50m 90% en 200m rustig doorzwemmen ( 100m schoolslag en 100m BC 1op6)

            

Uitzwemmen:

 

300 m    relax uitzwemmen wissel af met verschillende slagen        60 % - geen rust

Totaal:    3000 meter.    In-/uitzwemmen: 1050 meter.    Kern 1850 meter.