Zwemschema Vrijdag

 

De boks:  baan 3 en 4                  extensieve duur training             Vrijdag 02-01-2025

Lekker inzwemmen 

500 m    

 

5x100m     1e 100m rustig hele slag BC 1op3                    na 100m 10 sec rust en alles op 65%

        2e 100m BC armen 1op4 ademen

        3e 100m Bc Benen

        4e 100m rugcrawl armen langs je oren en kijk naar het plafond

        5e 100m schoolslag lange slagen maken en haal je armen onder je borst door

 

Kern: extensieve duurset:

Blijf netjes zwemmen en houd de aangegeven procenten aan 

1600m

 

4x200m     150m op 80%-50m li arm heen-re arm terug                     na elke afstand 10sec rust

2x50m     BC benen let op je ligging ( werk vanuit je voeten en je heupen)

3x200m    100m 80%-100m bc bijplaatsen

2x50m     RG armen    kijk naar plafond en armen langs je armen ( ga niet slingeren met je onderlichaam)    

 

Uitzwemmen:

 

500 m        100 m relax uitzwemmen wissel per 100m af met verschillende slagen        60 % - geen rust

Totaal:    2600 meter.        In-/uitzwemmen: 1000 meter.    kern: 1600 meter.