Zwemschema Vrijdag

 

De Boks:                                   Intensieve kracht training             Vrijdag avond 24-10-25 

Lekker inzwemmen 

600m 

 

200m            100m BC 1op3 ademen-50m schoolslag-50m rugcrawl            15sec rust-70%

200m            BC benen met zoomers                                15sec rust-70%

200m            75m SS armen-75m BC armen-50m RG armen                15sec rust-70%

 

Kern: techniek blok en een stukje sprint:

Na elke afstand 10sec rust

 

4x200m BC 1op 6 zwemmen

Na elke 200m staan er 6 rompstabiliteits oefeningen klaar om uit te voeren.

 

Uitzwemmen:

300m

300m uitzwemmen SNK

Totaal:    1700 meter.        In-/uitzwemmen: 900 meter.    kern: 800 meter.