Zwemschema Woensdag

 

De Boks:                                   Intensieve duurtraining                Woe ochtend  21-10-26

 

Lekker inzwemmen 

Goed loszwaaien voordat jullie beginnen met zwemmen

500 m    10sec rust na een afstand    

200m SS 100m armen-100m benen

150m BC 1op3 recht voor je schouder insteken

100m RG armen langs oren bewegen en houd je heupen en benen onder het wateroppervlakte

50m SS lange slagen maken

Kern: intensieve duurset        

1800m

 

300m    12x25m sprint BC 1op4                     90/100% elke 30sec starten

5x100m     25m 1op4-de rest 1op3 technisch zwemmen         70%-15 sec rust na 100m

4x100m     100m bc armen en 100m bc benen afwisselen     70%-10 sec rust na 100m

300m     12x25m sprint BC 1op4                     90-100%-15 sec rust na 25m

200m    100m Schoolslag en 100m Rugcrawl            70%-10 sec rust na 100m 

100m wisselslag    ( vlinder/rugcrawl/schoolslag/borstcrawl)    70%-10sec rust 

Uitzwemmen:

300 m    relax uitzwemmen wissel af met verschillende slagen        60 % - geen rust

 

Totaal:    2600 meter.    In-/uitzwemmen: 800 meter.    Kern 1800 meter.