Zwemschema Woensdag

 

De Boks:                                   extensieve duurtraining                 woensdag 28-01-26

Lekker inzwemmen 

 

600 m                        70%-15sec rust        

2x75m       BC netjes zwemmen 1 op 3 70%

2x75m       25m rug benen - 25m rug armen - 25m rug hele slag

2x75m       25m SS benen - 25m SS armen - 25m SS hele slag

2x75m       BC benen    70%                                                           

 

Kern:                Let op tijd! 

1750m

 

5 x 350m      2 x 75m BC op 100% - 200m BC technisch zwemmen 70% 

            

Uitzwemmen:

 

250 m    250 m relax uitzwemmen wissel af met verschillende slagen        60 % - geen rust

Totaal:    2600 meter.    In-/uitzwemmen: 850 meter.    Kern 1750 meter.