Zwemschema Woensdag

De Boks:                    extensieve uithoudingsvermogen                 woensdag 04-03-26

 

Lekker inzwemmen 

Goed loszwaaien voordat jullie beginnen met zwemmen

450 m        

100m    BC 1op4, bijplaatsen

200m    100m RG armen    -100m SS benen                                70%-15sec rust

150m    BC steigrung 60-90% 

Kern: intensieve set

2350m    

100m 4x25m RG bijplaatsen, let op je ligging

100m 4x25m SS armen en BC benen

150m 6x25m BC 1op 4 bijplaatsen

 

let op de techniek en keerpunt vast houden. 

600m 8x75m= 50m re arm heen/ li arm terug-25m BC 1op3 doorzwemmen op 70%-15sec rust

600m 6x100m= 25m BC 1op6 70%-50m BC 1op3 80%-25m BC 1op6 60%

800m 4x200m= 50m BC armen met paddles 1op4 -100m BC 1op3 80%- 50m BC benen

 

Uitzwemmen:

200 m    relax uitzwemmen wissel af met verschillende slagen        60 % - geen rust

Totaal:    3000 meter.    In-/uitzwemmen: 650 meter.    Kern 2350 meter.