Zwemschema Woensdag

 

De Boks:                                   extensieve duurtraining            woensdagochtend 25-11-25

Lekker inzwemmen (RUSTIG en GECONCENTREERD beginnen):

 

700 m        

200m    hele slag:  leg de focus op techniek en niet op snelheid                70%-15sec rust

200m    Armen, 4x25m wrikken voor, 2x50m li/re arm per 25m wissel        70%-15-sec rust

300m    4x75m benen, leg je focus op je ligging    (zoomers mag)            70%-15ec rust 

 

Kern: Extensieve duurset

1450m    

12x 100m    2x( 100m BC 1op6 ademen met bijplaatsen)                70%-15 sec rust    

2x(25m wrikken voor-75m tempo doorzwemmen bc)        60-85%-15 sec rust

        8x(start 10m volle bak bc benen-15 bc doorzwemmen)        90-65%-15 sec rust

        8x(10m vlinderslag-15m rugslag)                        90-65%-15 sec rust

        2x( 100m wisselslag, vli-rug-ss-bc)                    80%-15sec rust

        2x( 50m benen-50m armen)                            80%-15 sec rust

Uitzwemmen:

 

350 m    200 m relax uitzwemmen wissel af met verschillende slagen        60 % - geen rust

Totaal:    2500 meter.        In-/uitzwemmen: 1050 meter.    kern: 1450 meter.