Zwemschema Woensdag

 

De Boks:                                   Extensieve duurtraining                                  Woensdag 15-10-25

Lekker inzwemmen (RUSTIG en GECONCENTREERD beginnen):

 

400 m        5min lekker inzwemmen, mag geen BC zijn 

 

100m BC 1op3, let op je keerpunt                        65%-15 sec rust na een afstand  

        200m 100m BC 1op3  en 100m RG armen, kijk omhoog en armen langs je oren

        100m 50m SS benen en 50m vlinder benen

 

Kern: duurset (kracht)

 

1550m BC        8x50m techniek denk na over de vormen wat we de afgelopen weken hebben gedaan

            200m 90% BC 1op3 

            6x50m techniek denk na over de vormen wat we de afgelopen weken hebben gedaan

            150m 90% BC 1op4

            6x50m techniek denk na over de vormen wat we de afgelopen weken hebben gedaan

            100m 90% BC 1op5

                            

Uitzwemmen:

 

200 m        200 m SNK (elke baan wisselen van slag (armen en benen mag).    50 – 60 % - geen rust.

 

Totaal:    2150 meter.        In-/uitzwemmen: 600 meter.        Kern: 1550meter