De Boks intensieve duurtraining 21-05-2025
Inzwemmen:
600m
300m eigen slag: 70%-10sec rust
300m Eigen slag steigrung per 50m 70%-10sec rust
Kern 1
1800m
Alle keerpunten en de afzet 100% , na elke 300m heb je 20sec rust..
Blijf letten op je techniek, ademen, stand hoofd en insteek
300m 150m BC armen met paddles en 150m BC benen met zoomers 70%-geen rust
300m 6x50m BC hele slag 1op4 80% 80%-10sec rust
300m 200m BC 1op6-100m schoolslag 70%-geen rust
300m 300m Bc 1op3 paddles en zoomers lekker technisch doorzwemmen 70%
300m 100m rug-100m schoolslag-100m wisselslag (vli-rg-ss-bc) 70% geen rust
300m 6x50 BC 1op3 lange slagen en steek netjes in 90%-10 sec rust
Uitzwemmen:
200m
200m eig slag
totaal: 2600 meter. In-uit: 800 meter. kern1: 1800meter