Zwemschema Woensdag

De Boks                          duur                      woensdag ochtend 10-12-25

 

Lekker inzwemmen:

300m 

150 m        50m bc 1op3 en 50m ss en 50m rg                    60 % - geen rust.

50 m        2x 25 m Wrikken op de buik                        60 % - 10 sec rust.

100m        25m rg/25m SS/25m rg/25m SS                        60%-10sec rust

 

Kern 1 – duurset:

 

2700m

550m        4x25m BC 1op 3 100%- 3x100m Bc benen—150m doorzwemmen BC op techniek

600m    4x25m BC 1op4  100% -3x100m BC-A 1op3 met paddles—200m doorzwemmen BC op techniek met paddles

500m        2x25m RG 100%- 3x100m RG benen( mag met zoomers)—150m doorzwemmen RG op techniek

350m        2x25m RG 100% -2x100m RG armen—100m doorzwemmen RG op techniek

400m        4x25m SS 100% - 2x100m SS benen—100m doorzwemmen SS op techniek

300m        4x25m SS 100% - 100m SS armen—100m SS doorzwemmen ( lange slagen maken)

        

                                                            

                        

Uitzwemmen:

 

100 m        50m RG en 50m BC                                60 % - 10 sec rust

 

                                            

Totaal:     3100 meter.     In-/uit: 400 meter.    Kern 1: 2700 meter.