Zwemschema Woensdag

De Boks ​​​​​Intensieve interval training​​​​​​woensdag 25-06-2025

 

Inzwemmen:  

900m 

 ​​​​100m BC 1op3 -100mRG-100m BC 1op4 ​​​70%-10sec rust tussen de afstanden 

​​​​200m BC benen-200m RG benen

​​​​4x50m steigrung Bc

 

Kern 1 

1500m

 

250m​​​​25m BC hard starten-200m BC toepassen-25mBC hard finischen​90%-70%-90%-20sec rust

350m​​​​50m BC hard-300m doorzwemmen op 70% 1op3 ademen let op insteek

400m​​​​100m BC hard- 300m doorzwemmen op 70% 1op4 ademen

500m​​​​25m BC hard zo min mogelijk ademen-300m doorzwemmen 1op 4-175m RG herstel zwemmen 

 

 

Uitzwemmen: 

200m 

200m eig slag 

 

 

 

 

 

 

totaal: 2600  meter.​​ In-uit: 1100 meter.​ kern1:  1500meter