Zwemschema Woensdag

De Boks                     intensieve duurtraining                            21-05-2025 

 

Inzwemmen:  

600m 

300m             eigen slag:                                                 70%-10sec rust 

300m             Eigen slag steigrung per 50m                                     70%-10sec rust 

 

Kern 1 

1800m 

Alle keerpunten en de afzet 100% , na elke 300m heb je 20sec rust.. 

Blijf letten op je techniek, ademen, stand hoofd en insteek 

 

300m     150m BC armen met paddles en 150m BC benen met zoomers         70%-geen rust 

300m    6x50m BC hele slag 1op4 80%                                80%-10sec rust 

300m    200m BC 1op6-100m schoolslag                                70%-geen rust

300m    300m Bc 1op3 paddles en zoomers lekker technisch doorzwemmen    70%

300m    100m rug-100m schoolslag-100m wisselslag (vli-rg-ss-bc)            70% geen rust

300m    6x50 BC 1op3 lange slagen en steek netjes in                     90%-10 sec rust

Uitzwemmen: 

200m

200m eig slag 

 

totaal: 2600  meter. In-uit: 800 meter. kern1:  1800meter