Zwemschema Woensdag

De boks             intensieve duur training                    woensdag 13-08-2025

 

Inzwemmen:  

600m 

150m            wissel slagen af                                    70%-10 sec rust

150m            BC benen

150m            SS armen

150m            wrikken

Kern 1 

1800m        eerste 100m 80%-400m 65% op techniek-100m benen 80%

2x600m        100m BC 1op3 met paddles-400m rustig doorzwemmen met paddles-100m BC benen met zoomers

400m            2x 50m wrikken-50m BC 90%-50m RG-50m wrikken-50m BC 90%

200m            200m BC 1op4 met zoomers en paddles 80% ( Renate effe geen zoomers) anders armen

 

Uitzwemmen: 

200m

200m eig slag 

 

totaal: 2600  meter.         In-uit: 800 meter.     kern1:  1800meter