Zwemschema Woensdag

De Boks                          duur                      woensdag ochtend 22-04-2026

Lekker inzwemmen:

300m 

150 m        50m bc 1op3 en 50m ss en 50m rg                    60 % - geen rust.

50 m        2x 25 m Wrikken op de buik                        60 % - 10 sec rust.

100m        25m rg/25m SS/25m rg/25m SS                        60%-10sec rust

 

Kern 1 – duurset:

 

2200m

450m        3x    100m Bc benen—150m doorzwemmen BC op techniek

500m        3x    100m BC-A 1op3 met paddles—200m doorzwemmen BC op techniek met paddles

450m        3x    100m RG benen( mag met zoomers)—150m doorzwemmen RG op techniek

300m        2x    100m RG armen—100m doorzwemmen BC 1op4 op techniek

300m        2x    100m SS benen—100m doorzwemmen SS op techniek

200m            100m SS armen—100m SS doorzwemmen ( lange slagen maken)

        

                                                            

                        

Uitzwemmen:

 

100 m        50m RG en 50m BC                                60 % - 10 sec rust

 

                                            

Totaal:     2600 meter.     In-/uit: 400 meter.    Kern 1: 2200 meter.