Zwemschema Woensdag

 

De Boks:           Intensieve duurtraining ( zuurstof schuld)        Woensdag 10-09-25

 

Lekker inzwemmen 

Goed loszwaaien voordat jullie beginnen met zwemmen

600 m        

100m    BC 1op3, voor je schouder neerleggen en hoge elle boog             10 sec rust

100m    BC 1op3 extreem lang glijden                                70%-10 sec rust

100m    2x50m BC techniek ( neerleggen en terughalen, bijplaatsen of oksel aantikken)10sec rust 

 

100m    4x25m 1 arm op je pullboy en bc benen (zijkant ademen)

100m    4x25m 1 arm pullboy, arm tot aan je been doorhalen, ademen, slag afmaken

100m    4x25m 1 arm slag maken, de andere arm ligt op de pullboy re arm heen/li arm terug

 

Kern:          duur/ zuurstofschuld        

1700m

6x200m    toepassen!!

    25m volgas-100m 70%-25m volgas-50m 70% let op je rotatie en doorhaal na 200m 20sec rust 

4x100m    schoolslag en rugcrawl

 

2x50m    vlinderslag

Uitzwemmen:

150 m    relax uitzwemmen wissel af met verschillende slagen        60 % - geen rust

Totaal:    2450 meter.    In-/uitzwemmen: 750 meter.    Kern 1700 meter.