Zwemschema Woensdag

De Boks                     Intensieve sprint.                         woensdag 07-05-2025 

Inzwemmen:  

 

600m 

200m     Eigenslag:                                             70%-10sec rust 

200m     BC en SS armen/ benen wissel van armen en benen na 50m     70%-10sec rust 

200m     100m BC bijplaatsen-100m BC 25 m tempo opbouwen met weinig adem frequentie 

 

Kern 1 

2000m 
Na elke 400m heb je 20 seconden rust.
Blijf letten op je techniek, ademen, stand hoofd en insteek

1 e 8x25m 100% elke 30-45sec + 200m BC 1op3 op techniek bijplaatsen
2 e 8x25m 100% elke 30-45sec +200m BC 1op 4 techniek oksel aantikken
3 e 8x25m 100% elke 30-45 sec + 200m BC armen 1op 5 let op stand van je hoofd
4 e 8x25m 100% elke 30-45sec 200m BC 1op 3 per 25m wissel van slag
5 e 8x25m 100% elke 30-45sec + 200m BC 1op4 armen met pull boy

 

 

Uitzwemmen: 

200m             100m eigen slag     

 

totaal: 2800  meter.         In-uit: 800 meter.         kern1:  2000meter