GPX Oliebollencross 06-02-2021
https://connect.garmin.com/modern/course/49834913
Nieuws
De Boks Challenge 06-02-2021
Virtuele boks challenge
Om in deze bijzondere tijd toch een leuke uitdaging aan te gaan kun je mee doen aan een challenge binnen onze vereniging! De komende 3 maanden kun je iedere maand een leuk parcours lopen op eigen gelegenheid. Je kunt vervolgens je tijd doorgeven om mee te doen in het klassement. Er zijn 3 routes uitgezet, namelijk:
Doe dit voor de bovenstaande aangegeven data.
Veel plezier! :)
Om in deze bijzondere tijd toch een leuke uitdaging aan te gaan kun je mee doen aan een challenge binnen onze vereniging! De komende 3 maanden kun je iedere maand een leuk parcours lopen op eigen gelegenheid. Je kunt vervolgens je tijd doorgeven om mee te doen in het klassement. Er zijn 3 routes uitgezet, namelijk:
- Februari: Oliebollencross (tot 28 februari)
- Maart: Parc Sandur cross (tot 31 maart)
- April: 30 km weg wedstrijd (tot 30 april)
Doe dit voor de bovenstaande aangegeven data.
Veel plezier! :)
Lockdown 15-12-2020
Dag leden,
Helaas is er dan toch besloten dat Nederland in lockdown moet vanaf 14 december 24.00u tot en met 19 januari 2021.
Dit betekent voor ons als vereniging dat wij geen trainingen meer kunnen aanbieden en dat het geplande evenement 50 x 100 meter niet door kan gaan.
Buiten sporten mag gelukkig nog wel! Met maximaal 2 personen maar ook dan moet je 1,5 meter afstand houden.
Pas goed op jezelf en op elkaar en hopelijk kunnen we dan senl weer samen trainen.
Groeten van het bestuur
Helaas is er dan toch besloten dat Nederland in lockdown moet vanaf 14 december 24.00u tot en met 19 januari 2021.
Dit betekent voor ons als vereniging dat wij geen trainingen meer kunnen aanbieden en dat het geplande evenement 50 x 100 meter niet door kan gaan.
Buiten sporten mag gelukkig nog wel! Met maximaal 2 personen maar ook dan moet je 1,5 meter afstand houden.
Pas goed op jezelf en op elkaar en hopelijk kunnen we dan senl weer samen trainen.
Groeten van het bestuur
Update Corona - maatregelen 20-11-2020
Gelukkig zijn de verscherpte maatregelen weer teruggedraaid naar de situatie van 2 weken geleden.
We mogen weer zwemmen, in Aquarena met 15 man, in Neptunes met 30 man.
Er wordt weer een datumprikker rondgestuurd.
Hardlopen zal ook weer gaan zoals het 2 weken geleden het geval was.
De regels zijn uitgelegd in het nieuwsbericht van 25 oktober jl.
We mogen weer zwemmen, in Aquarena met 15 man, in Neptunes met 30 man.
Er wordt weer een datumprikker rondgestuurd.
Hardlopen zal ook weer gaan zoals het 2 weken geleden het geval was.
De regels zijn uitgelegd in het nieuwsbericht van 25 oktober jl.
Licentie 2021 20-11-2020
Het seizoen 2020 is voorbij en op 1 januari start het nieuwe lidmaatschapsjaar. De deadline voor het opzeggen van het lidmaatschap is 30 november aanstaande. Atletenlicenties worden met ingang van dit jaar niet meer automatisch verlengd, basislidmaatschappen nog wel.
Iedereen die in 2021 lid blijft van de NTB kan vanaf medio december de licentie alvast verlengen. Dit kan door in te loggen in mijntriathlonNL en op het tabblad “mijn account” een licentie aan te vragen. Individuele leden kunnen hun lidmaatschap hier ook opzeggen. Verenigingsleden kunnen een opzegging doorgeven via hun verenigingssecretariaat.
Voor het verlengen van het basislidmaatschap hoeft dus geen actie ondernomen te worden, dat gebeurt automatisch. Dit geldt zowel voor verenigingsleden als individuele leden.
Voor vragen neem contact op met Renate via de app of ledenadministratie@triathlonteamdeboks.nl
Iedereen die in 2021 lid blijft van de NTB kan vanaf medio december de licentie alvast verlengen. Dit kan door in te loggen in mijntriathlonNL en op het tabblad “mijn account” een licentie aan te vragen. Individuele leden kunnen hun lidmaatschap hier ook opzeggen. Verenigingsleden kunnen een opzegging doorgeven via hun verenigingssecretariaat.
Voor het verlengen van het basislidmaatschap hoeft dus geen actie ondernomen te worden, dat gebeurt automatisch. Dit geldt zowel voor verenigingsleden als individuele leden.
Voor vragen neem contact op met Renate via de app of ledenadministratie@triathlonteamdeboks.nl
Update Corona - maatregelen 04-11-2020
Door de verscherpte maatregelen betekent het dat er minimaal de komende twee weken geen trainingen zullen zijn.
Wanneer je zelf gaat trainen, doe dit met maximaal 2 personen.
Let goed op jezelf en anderen en blijf gezond!
Hopelijk tot snel!
Wanneer je zelf gaat trainen, doe dit met maximaal 2 personen.
Let goed op jezelf en anderen en blijf gezond!
Hopelijk tot snel!
Corona trainingen 25-10-2020
Met ingang van 19 oktober 2020:
Zwemmen:
Er mogen 30 mensen aanwezig zijn per ruimte in het zwembad (excl. trainers en badpersoneel). Zowel op maandag- als vrijdagavond hebben wij in Emmen 4 banen tot onze beschikking. Dit betekent dat er 15 mensen aanwezig mogen zijn bij de training. Rob maakt hiervoor iedere week een datumprikker aan, waarop je kunt aangeven of je aanwezig bent. Daarnaast komt er een wachtlijst. Heb je je aangemeld, maar kun je toch niet, meld je dan via Rob af. Hij kan dan contact opnemen met degene die op de wachtlijst staat.
Op maandag delen wij het bad met De Kikker en op vrijdag met trimzwemmers. Ook zij werken met een aanmeldsysteem. Indien er minder dan 15 mensen zich hebben aangemeld bij hun, krijgen wij eind van de middag een seintje, zodat er meer mensen van ons mee kunnen trainen.
Op woensdag in Klazienaveen hebben wij het hele bad tot onze beschikking. Er kunnen dus 30 mensen trainen. Ook hiervoor maakt Rob een datumprikker aan.
Let op!!
Hou altijd 1,5 meter afstand, ook in het water. Wissel de start per baan af, bijv. baan 1 en 3 starten bij het startblok. Baan 2 en 4 aan de andere kant. Zorg voor max 3-4 mensen per baan.
Ga in groepjes van maximaal 4 naar de kleedkamer. Is een kleedkamer vol, zoek dan een andere ruimte.
De trainingen op de woensdagochtend, woensdagavond en vrijdagochtend blijven hetzelfde. Zorg wel dat je 1,5 meter afstand houdt en dat je niet met meer dan 4 personen in de gezamenlijke kleedkamer bent.
Draag bij binnenkomst tot aan de kleedkamer een mondkapje en draag na de zwemtraining een mondkapje als je de kleedkamer verlaat totdat je buiten bent.
Hardlopen:
Thomas mag trainen geven aan een groep van 30 personen, zolang de groep maar verdeeld is in groepjes van 4 personen en als we maar genoeg afstand houden. Ook hiervoor zal iedere week een datumprikker in de app verschijnen. Hierop kun je je inschrijven op basis van je loopsnelheid.
Let op dat het nu weer donker is 's avonds: hesje of lampje verplicht!!
Fietsen:
Dit is heel duidelijk: je mag met maximaal 4 personen fietsen.
Hou rekening met elkaar, en met de (nieuwe) protocollen. Daarnaast hou je altijd een afstand van minimaal 1,5 meter!
Leuk is het allemaal niet, maar op deze wijze kunnen wij nog enigzins fatsoenlijk onze favoriete sport uitoefenen.
Zwemmen:
Er mogen 30 mensen aanwezig zijn per ruimte in het zwembad (excl. trainers en badpersoneel). Zowel op maandag- als vrijdagavond hebben wij in Emmen 4 banen tot onze beschikking. Dit betekent dat er 15 mensen aanwezig mogen zijn bij de training. Rob maakt hiervoor iedere week een datumprikker aan, waarop je kunt aangeven of je aanwezig bent. Daarnaast komt er een wachtlijst. Heb je je aangemeld, maar kun je toch niet, meld je dan via Rob af. Hij kan dan contact opnemen met degene die op de wachtlijst staat.
Op maandag delen wij het bad met De Kikker en op vrijdag met trimzwemmers. Ook zij werken met een aanmeldsysteem. Indien er minder dan 15 mensen zich hebben aangemeld bij hun, krijgen wij eind van de middag een seintje, zodat er meer mensen van ons mee kunnen trainen.
Op woensdag in Klazienaveen hebben wij het hele bad tot onze beschikking. Er kunnen dus 30 mensen trainen. Ook hiervoor maakt Rob een datumprikker aan.
Let op!!
Hou altijd 1,5 meter afstand, ook in het water. Wissel de start per baan af, bijv. baan 1 en 3 starten bij het startblok. Baan 2 en 4 aan de andere kant. Zorg voor max 3-4 mensen per baan.
Ga in groepjes van maximaal 4 naar de kleedkamer. Is een kleedkamer vol, zoek dan een andere ruimte.
De trainingen op de woensdagochtend, woensdagavond en vrijdagochtend blijven hetzelfde. Zorg wel dat je 1,5 meter afstand houdt en dat je niet met meer dan 4 personen in de gezamenlijke kleedkamer bent.
Draag bij binnenkomst tot aan de kleedkamer een mondkapje en draag na de zwemtraining een mondkapje als je de kleedkamer verlaat totdat je buiten bent.
Hardlopen:
Thomas mag trainen geven aan een groep van 30 personen, zolang de groep maar verdeeld is in groepjes van 4 personen en als we maar genoeg afstand houden. Ook hiervoor zal iedere week een datumprikker in de app verschijnen. Hierop kun je je inschrijven op basis van je loopsnelheid.
Let op dat het nu weer donker is 's avonds: hesje of lampje verplicht!!
Fietsen:
Dit is heel duidelijk: je mag met maximaal 4 personen fietsen.
Hou rekening met elkaar, en met de (nieuwe) protocollen. Daarnaast hou je altijd een afstand van minimaal 1,5 meter!
Leuk is het allemaal niet, maar op deze wijze kunnen wij nog enigzins fatsoenlijk onze favoriete sport uitoefenen.
Update m.b.t. Corona-maatregelen 05-10-2020
Beste leden,
Gelukkig mogen we na de aangescherpte maatregelen nog lekker met elkaar sporten!
Het blijft belangrijk dat er zoveel mogelijk anderhalve meter afstand wordt gehouden en dat de hygiënevoorschriften van het RIVM worden nageleefd. Daarnaast moet worden voldaan aan de richtlijnen dat je thuisblijft als je ziek of verkouden bent of als iemand uit jouw huishouden positief op het coronavirus is getest.
Mocht het na het zwemmen druk zijn in de kleedkamer, laten we ons dan verspreiden over meerdere kleedkamers.
Sportieve groet,
Bestuur Triathlonteam de Boks
Gelukkig mogen we na de aangescherpte maatregelen nog lekker met elkaar sporten!
Het blijft belangrijk dat er zoveel mogelijk anderhalve meter afstand wordt gehouden en dat de hygiënevoorschriften van het RIVM worden nageleefd. Daarnaast moet worden voldaan aan de richtlijnen dat je thuisblijft als je ziek of verkouden bent of als iemand uit jouw huishouden positief op het coronavirus is getest.
Mocht het na het zwemmen druk zijn in de kleedkamer, laten we ons dan verspreiden over meerdere kleedkamers.
Sportieve groet,
Bestuur Triathlonteam de Boks
Ledenvergadering 04-09-2020
Op 16 november vindt de jaarlijkse ledenvergadering plaats in de vergaderzaal bij het Aquarena. Iedereen is van harte welkom van 18.30 tot 20.00 uur. Na de vergadering kan er gezwommen worden.
De agenda voor deze avond volgt per mail.
De agenda voor deze avond volgt per mail.
Pasavond kleding + Presentatie Bioracer en EM Fysio 04-09-2020
21 september is de volgende pasavond. Deze avond heb je niet alleen de mogelijkheid om kleding te passen maar zal de vertegenwoordiger van Bioracer en onze sponsor EM Fysio een presentatie geven. Aansluitend kan er kleding gepast worden en dit allemaal bij onze andere sponsor: SportBOXX. Uiteraard wordt er ook gezorgd voor een hapje en drankje.
Het programma van deze avond:
19.00 uur inloop
19.30 uur presentaties
20.20 uur mogelijkheid om te passen
De kleding blijft weer een week hangen bij SportBOXX tot en met zaterdag 27 september, zodat iedereen de mogelijkheid heeft om kleding te passen.
Het programma van deze avond:
19.00 uur inloop
19.30 uur presentaties
20.20 uur mogelijkheid om te passen
De kleding blijft weer een week hangen bij SportBOXX tot en met zaterdag 27 september, zodat iedereen de mogelijkheid heeft om kleding te passen.
Assistent-trainers gezocht 04-09-2020
Looptraining
Elke dinsdagavond is er een looptraining van 19.00 uur tot ongeveer 20.00 uur onder leiding van Thomas. Iedereen kan meedoen! De beginners/minder gevorderden gaan apart trainen, met als doel om door te stromen naar een snellere groep. Omdat de groep steeds groter wordt is Thomas op zoek naar een assistent-trainer. Mocht je iemand weten die Thomas zou willen assisteren, dan horen wij het graag.
Elke dinsdagavond is er een looptraining van 19.00 uur tot ongeveer 20.00 uur onder leiding van Thomas. Iedereen kan meedoen! De beginners/minder gevorderden gaan apart trainen, met als doel om door te stromen naar een snellere groep. Omdat de groep steeds groter wordt is Thomas op zoek naar een assistent-trainer. Mocht je iemand weten die Thomas zou willen assisteren, dan horen wij het graag.
Wegkapiteins gezocht 04-09-2020
Fietstraining
Elke zondagochtend wordt er door velen gefietst. Vaak wordt dit via de app gecommuniceerd. Graag zouden wij hier ook meer structuur in de fietstrainingen willen brengen, zodat ieder niveau met een groep mee kan fietsen. Het idee is om op zoek te gaan naar personen die weg Kapitein willen zijn. Per groep zal de weg Kapitein, de route en tempo bepalen. Vooraf weet je dan waar je aan toe bent. Mocht je weg Kapitein willen zijn, dan horen wij dit graag.
Elke zondagochtend wordt er door velen gefietst. Vaak wordt dit via de app gecommuniceerd. Graag zouden wij hier ook meer structuur in de fietstrainingen willen brengen, zodat ieder niveau met een groep mee kan fietsen. Het idee is om op zoek te gaan naar personen die weg Kapitein willen zijn. Per groep zal de weg Kapitein, de route en tempo bepalen. Vooraf weet je dan waar je aan toe bent. Mocht je weg Kapitein willen zijn, dan horen wij dit graag.
Nieuwe interim-voorzitter 30-06-2020
Per 1 juli as. zal Robert Jagt zijn functie als voorzitter neerleggen.
Voorlopig zal Alisa van de Capelle zijn werkzaamheden overnemen.
Wij willen Robert bedanken voor zijn inzet de afgelopen jaren.
Voorlopig zal Alisa van de Capelle zijn werkzaamheden overnemen.
Wij willen Robert bedanken voor zijn inzet de afgelopen jaren.
Zwemtraining Geert Vos bad Erica 20-06-2020
Er kan weer in het Geert Vos Erica getraind worden op woensdag- en vrijdagavond van 20u tot 21u.
Indien de training door slecht weer niet door kan gaan, zal dit via de app gecommuniceerd worden.
Indien de training door slecht weer niet door kan gaan, zal dit via de app gecommuniceerd worden.
Hervat zwemtraining 05-06-2020
Vanaf maandag 8 juni t/m maandag 29 juni is er weer de mogelijkheid om van 20.00u tot 21.00u te zwemmen in Aquarena.
Wij moeten ons houden aan het Protocol Verantwoord Zwemmen.
De belangrijkste regels:
- blijf thuis als je de laatste 24u een van de volgende (ook milde) symptomen hebt : neusverkoudheid, hoesten, benauwdheid of koorts.
- blijf thuis als iemand uit je huishouden koorts en/of benauwheidsklachten heeft.
- ga direct naar huis bij klachten.
- houdt 1.5 meter afstand van personen die niet tot je huishouden behoren.
- wij kunnen de ingang aan de zijkant gebruiken.
- ga voordat je van huis vertrekt, naar t toilet.
- was voorafgaand aan en na het zwembadbezoek je handen met water en zeep.
- doe thuis je badkleding aan!
- de overkleding kan uit bij de tribune.
- om en om moeten we even toezicht houden.
- er zijn geen mogelijkheden tot gebruik van douches.
- omkleden in de kleine hokjes na de training.
- verlaat na de training het zwembad zo spoedig mogelijk via de routing naar de aangewezen uitgang.
Er kunnen max. 20 personen meedoen aan de training. In de app is er een link gedeeld voor de aanmelding.
Na 29 juni bekijken we of het dan mogelijk is om te zwemmen in het buitenbad in Erica.
Wij moeten ons houden aan het Protocol Verantwoord Zwemmen.
De belangrijkste regels:
- blijf thuis als je de laatste 24u een van de volgende (ook milde) symptomen hebt : neusverkoudheid, hoesten, benauwdheid of koorts.
- blijf thuis als iemand uit je huishouden koorts en/of benauwheidsklachten heeft.
- ga direct naar huis bij klachten.
- houdt 1.5 meter afstand van personen die niet tot je huishouden behoren.
- wij kunnen de ingang aan de zijkant gebruiken.
- ga voordat je van huis vertrekt, naar t toilet.
- was voorafgaand aan en na het zwembadbezoek je handen met water en zeep.
- doe thuis je badkleding aan!
- de overkleding kan uit bij de tribune.
- om en om moeten we even toezicht houden.
- er zijn geen mogelijkheden tot gebruik van douches.
- omkleden in de kleine hokjes na de training.
- verlaat na de training het zwembad zo spoedig mogelijk via de routing naar de aangewezen uitgang.
Er kunnen max. 20 personen meedoen aan de training. In de app is er een link gedeeld voor de aanmelding.
Na 29 juni bekijken we of het dan mogelijk is om te zwemmen in het buitenbad in Erica.
Clubcompetitie 05-06-2020
Beste leden,
Om toch een beetje wedstrijdgevoel te krijgen, organiseren we komende periode 2-wekelijks trainingswedstrijden voor leden. Hierbij hanteren we zowel een recreatieve als competitieve serie.
Voor de competieve serie wordt een puntensysteem uitgewerkt. Na de trainingswedstrijden zal er een clubkampioen bekend zijn. Dames, Heren tot 40 jaar en Dames, Heren 40+ in de recreatieve serie en competitieve serie. Het klassement zal bepaald worden over 3 wedstijden, je 3 beste resultaten worden meegenomen.
Er kan dus getriathlond worden op alle niveaus!
Onderstaand een concept planning (afhankelijk van het weer).
Recreatieve Serie:
5 Juni 1) Duathlon: 1,5km lopen + 6km fietsen + 1,5km lopen
19 Juni 2) Zwemloop: 500m zwemmen + 3km lopen
3 Juli 3) Minitriathon: 250m zwemmen + 6km fietsen + 2km lopen
21 augustus 4) Dubbele minitriathlon: 200m zwemmen + 3km fietsen + 1km lopen +200m zwemmen + 3km fietsen + 1km lopen
4 September 5) Trail triathlon: nog nader uit te werken
Competitieve Serie:
5 Juni 1) Duathlon: 3km lopen + 12km fietsen + 3km lopen
19 Juni 2) Zwemloop: 1000m zwemmen + 5km lopen
3 Juli 3) Minitriathon: 500m zwemmen + 12km fietsen + 4km lopen
21 Augustus 4) Dubbele minitriathlon: 200m zwemmen + 3km fietsen + 1km lopen + 200m zwemmen + 3km fietsen + 1km lopen
4 September 5) Trail triathlon: nog nader uit te werken
Voor elke trainingswedstrijd zal er in de week voorafgaand een aanmeldformulier gestuurd worden, zodat je je kunt aanmelden. Zo kunnen wij van tevoren een startlijst maken. Je kunt je aanmelden tot de donderdag 12.00 uur voor de trainingswedstrijd.
Er wordt om de 1 minuut gestart, zo kunnen we de 1,5 meter regel hanteren.
Houdt rekening met onderstaande regels:
- alleen bij uitzondering mag TT fiets gebruikt worden (als je niet anders hebt)
- niet stayeren!
- denk aan verkeersregels, het valt onder training. Wegen zijn niet afgesloten
Om toch een beetje wedstrijdgevoel te krijgen, organiseren we komende periode 2-wekelijks trainingswedstrijden voor leden. Hierbij hanteren we zowel een recreatieve als competitieve serie.
Voor de competieve serie wordt een puntensysteem uitgewerkt. Na de trainingswedstrijden zal er een clubkampioen bekend zijn. Dames, Heren tot 40 jaar en Dames, Heren 40+ in de recreatieve serie en competitieve serie. Het klassement zal bepaald worden over 3 wedstijden, je 3 beste resultaten worden meegenomen.
Er kan dus getriathlond worden op alle niveaus!
Onderstaand een concept planning (afhankelijk van het weer).
Recreatieve Serie:
5 Juni 1) Duathlon: 1,5km lopen + 6km fietsen + 1,5km lopen
19 Juni 2) Zwemloop: 500m zwemmen + 3km lopen
3 Juli 3) Minitriathon: 250m zwemmen + 6km fietsen + 2km lopen
21 augustus 4) Dubbele minitriathlon: 200m zwemmen + 3km fietsen + 1km lopen +200m zwemmen + 3km fietsen + 1km lopen
4 September 5) Trail triathlon: nog nader uit te werken
Competitieve Serie:
5 Juni 1) Duathlon: 3km lopen + 12km fietsen + 3km lopen
19 Juni 2) Zwemloop: 1000m zwemmen + 5km lopen
3 Juli 3) Minitriathon: 500m zwemmen + 12km fietsen + 4km lopen
21 Augustus 4) Dubbele minitriathlon: 200m zwemmen + 3km fietsen + 1km lopen + 200m zwemmen + 3km fietsen + 1km lopen
4 September 5) Trail triathlon: nog nader uit te werken
Voor elke trainingswedstrijd zal er in de week voorafgaand een aanmeldformulier gestuurd worden, zodat je je kunt aanmelden. Zo kunnen wij van tevoren een startlijst maken. Je kunt je aanmelden tot de donderdag 12.00 uur voor de trainingswedstrijd.
Er wordt om de 1 minuut gestart, zo kunnen we de 1,5 meter regel hanteren.
Houdt rekening met onderstaande regels:
- alleen bij uitzondering mag TT fiets gebruikt worden (als je niet anders hebt)
- niet stayeren!
- denk aan verkeersregels, het valt onder training. Wegen zijn niet afgesloten
Nieuws omtrent hervatten trainingen 10-05-2020
Beste leden,
Zoals jullie afgelopen week wellicht hebben vernomen, heeft het kabinet een protocol verantwoord sporten bekend gemaakt.
Vanaf 11 mei mag ook iedereen ouder dan 18 jaar weer buiten sporten en bewegen op 1,5 meter afstand van elkaar.
Er mag in grotere groepen worden getraind zolang er maar 1,5 meter afstand wordt gehouden.
Wat houdt dat voor ons in.
Zwemmen:
Wij wachten nog op richtlijnen van de gemeente Emmen over het gebruik van de zwembaden. Wanneer hier iets over duidelijk is wordt dit met jullie gedeeld.
Het zwemmen in het buitenwater is toegestaan. Met de zwemtrainers wordt gekeken of het mogelijk is zwemtrainingen in het buitenwater te organiseren, wij houden jullie op de hoogte.
Houdt rekening met de volgende spelregels voor het zwemmen in het buitenwater.
• - Vermijd drukte.
• - Houd 1,5 meter afstand, ook in het water. Geef elkaar de ruimte.
• - Betaal contactloos, dus niet met contant geld.
• - Blijf thuis als u verkoudheidsklachten heeft, ook als het maar lichte klachten zijn.
• - Volg de aanwijzingen op van personeel en toezichthouders.
• - Houd er rekening mee dat de douches en toiletten bij zwemlocaties gesloten zijn.
Hardlopen:
Vanaf dinsdag 12 Mei zal de wekelijkse hardlooptraining weer worden hervat. Thomas heeft hierin de leiding en zal de richtlijnen van het RIVM opvolgen.
De training zal dinsdag 12 Mei starten om 19 uur op het pollux terrein. Thomas zal de inhoud van de training via watts app communiceren net als hoe de training zal worden afgewerkt.
Let hier ook op onderstaande spelregels:
• - Houd minimaal 1,5 meter afstand
• - Blijf binnen wanneer je last hebt van neusverkoudheid, loopneus, niezen, keelpijn en hoesten of verhoging of koorts
• - Zoek geen risico’s op waardoor je bent aangewezen op medische hulp (bijvoorbeeld door een ongeval)
• - Ga niet samen sporten als u in een risicogroep valt
- Voor en na het trainen handen wassen
- In de binnenkant van de elleboog niezen en hoesten
- Geen handen schudden
- Niet elkaars bidon gebruiken
Fietsen:
Vanaf 11 mei mag er ook in groepen gefietst worden. Houd rekening met 1,5 meter afstand.
Ook hier horen spelregels bij:
• - Houd minimaal 1,5 meter afstand
• - Blijf binnen wanneer je last hebt van neusverkoudheid, loopneus, niezen, keelpijn en hoesten of verhoging of koorts
• - Zoek geen risico’s op waardoor je bent aangewezen op medische hulp (bijvoorbeeld door een ongeval)
• - Ga niet samen sporten als u in een risicogroep valt
- Voor en na het trainen handen wassen
- In de binnenkant van de elleboog niezen en hoesten
- Geen handen schudden
- Niet elkaars bidon gebruiken
Triathlonwedstrijden:
Vele leden hebben een jaarlijks doel gepland die helaas niet door gaat. Alle wedstrijden tot 1 september zijn afgelast en het is maar de vraag of de geplande wedstrijden na 1 september door kunnen gaan.
In de maand juni gaan wij trainingen organiseren, voor onze leden, met alle 3 disciplines. Allemaal volgens de dan geldende regels van het RIVM. Op dit moment zijn wij aan het kijken hoe wij het een en ander in gaan vullen.
Wij zitten aan de volgende onderdelen te denken en wellicht kunnen wij nog meer vormen toevoegen.
Recreatieve Serie:
1) Duathlon: 1,5km lopen + 6km fietsen + 1,5km lopen
2) Zwemloop: 500m zwemmen + 3km lopen
3) Minitriathon: 250m zwemmen + 6km fietsen + 2km lopen
4) Dubbele minitriathlon : 200m zwemmen + 3km fietsen + 1km lopen +200m zwemmen + 3km fietsen + 1km lopen
Competatieve Serie:
1) Duathlon: 3km lopen + 12km fietsen + 3km lopen
2) Zwemloop: 1000m zwemmen + 5km lopen
3) Minitriathon: 500m zwemmen + 12km fietsen + 4km lopen
4) Dubbele minitriathlon : 200m zwemmen + 3km fietsen + 1km lopen +200m zwemmen + 3km fietsen + 1km lopen
Binnenkort kun je je voor bovenstaande trainingen aanmelden en nadere informatie volgt.
In algemene zin nog het volgende
Triathlon team de Boks stelt de informatie in deze nieuwsbrief zorgvuldig op grond van de informatie van
zowel het RIVM als de GGD samen. Inmiddels hebben we geconstateerd dat de ontwikkelingen rond de
verspreiding van het coronavirus COVID-19 elkaar snel opvolgen, kunnen bepaalde gegevens toch verouderd of
niet (meer) correct zijn. Triathlon team de Boks aanvaardt geen aansprakelijkheid voor eventuele schade
die het gevolg zou kunnen zijn van het gebruik van de gegevens in deze nieuwsbrief. Voor actuele informatie
over het virus raden we aan de website van het RIVM en de GGD te raadplegen.
Mochten er nog vragen of opmerkingen zijn laat het dan even weten!
Het Bestuur
Bronnen:
https://www.rijksoverheid.nl/onderwerpen/coronavirus-covid-19/openbaar-en-dagelijks-leven/sport
https://www.at5.nl/artikelen/201878/nieuwe-corona-regels-samenkomsten-blijven-verboden-sporten-met-groep-mag-wel
https://nocnsf.nl/media/2669/nocnsf_protocol_verantwoord-sporten-v3.pdf
Zoals jullie afgelopen week wellicht hebben vernomen, heeft het kabinet een protocol verantwoord sporten bekend gemaakt.
Vanaf 11 mei mag ook iedereen ouder dan 18 jaar weer buiten sporten en bewegen op 1,5 meter afstand van elkaar.
Er mag in grotere groepen worden getraind zolang er maar 1,5 meter afstand wordt gehouden.
Wat houdt dat voor ons in.
Zwemmen:
Wij wachten nog op richtlijnen van de gemeente Emmen over het gebruik van de zwembaden. Wanneer hier iets over duidelijk is wordt dit met jullie gedeeld.
Het zwemmen in het buitenwater is toegestaan. Met de zwemtrainers wordt gekeken of het mogelijk is zwemtrainingen in het buitenwater te organiseren, wij houden jullie op de hoogte.
Houdt rekening met de volgende spelregels voor het zwemmen in het buitenwater.
• - Vermijd drukte.
• - Houd 1,5 meter afstand, ook in het water. Geef elkaar de ruimte.
• - Betaal contactloos, dus niet met contant geld.
• - Blijf thuis als u verkoudheidsklachten heeft, ook als het maar lichte klachten zijn.
• - Volg de aanwijzingen op van personeel en toezichthouders.
• - Houd er rekening mee dat de douches en toiletten bij zwemlocaties gesloten zijn.
Hardlopen:
Vanaf dinsdag 12 Mei zal de wekelijkse hardlooptraining weer worden hervat. Thomas heeft hierin de leiding en zal de richtlijnen van het RIVM opvolgen.
De training zal dinsdag 12 Mei starten om 19 uur op het pollux terrein. Thomas zal de inhoud van de training via watts app communiceren net als hoe de training zal worden afgewerkt.
Let hier ook op onderstaande spelregels:
• - Houd minimaal 1,5 meter afstand
• - Blijf binnen wanneer je last hebt van neusverkoudheid, loopneus, niezen, keelpijn en hoesten of verhoging of koorts
• - Zoek geen risico’s op waardoor je bent aangewezen op medische hulp (bijvoorbeeld door een ongeval)
• - Ga niet samen sporten als u in een risicogroep valt
- Voor en na het trainen handen wassen
- In de binnenkant van de elleboog niezen en hoesten
- Geen handen schudden
- Niet elkaars bidon gebruiken
Fietsen:
Vanaf 11 mei mag er ook in groepen gefietst worden. Houd rekening met 1,5 meter afstand.
Ook hier horen spelregels bij:
• - Houd minimaal 1,5 meter afstand
• - Blijf binnen wanneer je last hebt van neusverkoudheid, loopneus, niezen, keelpijn en hoesten of verhoging of koorts
• - Zoek geen risico’s op waardoor je bent aangewezen op medische hulp (bijvoorbeeld door een ongeval)
• - Ga niet samen sporten als u in een risicogroep valt
- Voor en na het trainen handen wassen
- In de binnenkant van de elleboog niezen en hoesten
- Geen handen schudden
- Niet elkaars bidon gebruiken
Triathlonwedstrijden:
Vele leden hebben een jaarlijks doel gepland die helaas niet door gaat. Alle wedstrijden tot 1 september zijn afgelast en het is maar de vraag of de geplande wedstrijden na 1 september door kunnen gaan.
In de maand juni gaan wij trainingen organiseren, voor onze leden, met alle 3 disciplines. Allemaal volgens de dan geldende regels van het RIVM. Op dit moment zijn wij aan het kijken hoe wij het een en ander in gaan vullen.
Wij zitten aan de volgende onderdelen te denken en wellicht kunnen wij nog meer vormen toevoegen.
Recreatieve Serie:
1) Duathlon: 1,5km lopen + 6km fietsen + 1,5km lopen
2) Zwemloop: 500m zwemmen + 3km lopen
3) Minitriathon: 250m zwemmen + 6km fietsen + 2km lopen
4) Dubbele minitriathlon : 200m zwemmen + 3km fietsen + 1km lopen +200m zwemmen + 3km fietsen + 1km lopen
Competatieve Serie:
1) Duathlon: 3km lopen + 12km fietsen + 3km lopen
2) Zwemloop: 1000m zwemmen + 5km lopen
3) Minitriathon: 500m zwemmen + 12km fietsen + 4km lopen
4) Dubbele minitriathlon : 200m zwemmen + 3km fietsen + 1km lopen +200m zwemmen + 3km fietsen + 1km lopen
Binnenkort kun je je voor bovenstaande trainingen aanmelden en nadere informatie volgt.
In algemene zin nog het volgende
Triathlon team de Boks stelt de informatie in deze nieuwsbrief zorgvuldig op grond van de informatie van
zowel het RIVM als de GGD samen. Inmiddels hebben we geconstateerd dat de ontwikkelingen rond de
verspreiding van het coronavirus COVID-19 elkaar snel opvolgen, kunnen bepaalde gegevens toch verouderd of
niet (meer) correct zijn. Triathlon team de Boks aanvaardt geen aansprakelijkheid voor eventuele schade
die het gevolg zou kunnen zijn van het gebruik van de gegevens in deze nieuwsbrief. Voor actuele informatie
over het virus raden we aan de website van het RIVM en de GGD te raadplegen.
Mochten er nog vragen of opmerkingen zijn laat het dan even weten!
Het Bestuur
Bronnen:
https://www.rijksoverheid.nl/onderwerpen/coronavirus-covid-19/openbaar-en-dagelijks-leven/sport
https://www.at5.nl/artikelen/201878/nieuwe-corona-regels-samenkomsten-blijven-verboden-sporten-met-groep-mag-wel
https://nocnsf.nl/media/2669/nocnsf_protocol_verantwoord-sporten-v3.pdf
Trainen in Corona-tijd 30-04-2020
Trainen in Corona-tijd
Onze trainer Thomas van der Wal geeft hieronder een aantal tips:
Gelukkig kent Nederland geen complete lockdown. We kunnen onze energie dus gewoon kwijt door (solo) te trainen. Van gerichte periodisering is weinig sprake op dit moment. Een beetje intensiteit zou ik wekelijks blijven doen. Je moet je lichaam toch blijven prikkelen. Door elke week hetzelfde te trainen zal je conditie achteruit gaan. Echt waar, want je lichaam gaat zich adapteren en raakt gewend aan de belasting.
Zwemmen:
De watertemperatuur stijgt gelukkig. Pak die kilometers in het buitenwater. Ga niet alleen duur zwemmen, maar pak ook versnellingen/tempo’s. Variëren tussen 30 seconden en 5 minuten. Ga niet bij iemand in de voeten zwemmen!
Fietsen:
Voor fietsen geldt hetzelfde als bij zwemmen (solo!). Wissel je trainingstempo’s af. Speel met je omwentelingen. Wat past beter bij je? Train ook in je tijdrithouding. Een goede training voor ons als triatleet blijft : ga na fietstraining stukje hardlopen. Deze gewenning heeft vele voordelen.
Lopen:
Voor de looptrainingen geldt ook weer hetzelfde. Echter zou ik in deze tijd veel op souplesse trainen. Doe wel die loopscholing. We hebben nu veel tijd om aan de techniek te werken.
Ademhaling:
Nu we niet in “vorm” hoeven te geraken kun je ook eens kijken naar je ademhaling. Zowel in rust als tijdens inspanning. Check deze link maar eens bijvoorbeeld : https://www.sportrusten.nl/neusademhaling-werkt-nou/
Verdiep je maar eens in deze Bolt-score.
Krachttraining:
Krachttraining blijft een goede blessure preventie tool. Nu we geen rekening hoeven te houden met wedstrijden kun je zo’n training makkelijker inpassen. Mocht je geen beschikking hebben over halters e.d, gebruik dan je eigen lichaamsgewicht.
Conclusie:
Eat-sleep-train-repeat. Het gaat allemaal gewoon door. Alleen het stukje “wedstrijden” ontbreekt. Tot binnenkort!
Onze trainer Thomas van der Wal geeft hieronder een aantal tips:
Gelukkig kent Nederland geen complete lockdown. We kunnen onze energie dus gewoon kwijt door (solo) te trainen. Van gerichte periodisering is weinig sprake op dit moment. Een beetje intensiteit zou ik wekelijks blijven doen. Je moet je lichaam toch blijven prikkelen. Door elke week hetzelfde te trainen zal je conditie achteruit gaan. Echt waar, want je lichaam gaat zich adapteren en raakt gewend aan de belasting.
Zwemmen:
De watertemperatuur stijgt gelukkig. Pak die kilometers in het buitenwater. Ga niet alleen duur zwemmen, maar pak ook versnellingen/tempo’s. Variëren tussen 30 seconden en 5 minuten. Ga niet bij iemand in de voeten zwemmen!
Fietsen:
Voor fietsen geldt hetzelfde als bij zwemmen (solo!). Wissel je trainingstempo’s af. Speel met je omwentelingen. Wat past beter bij je? Train ook in je tijdrithouding. Een goede training voor ons als triatleet blijft : ga na fietstraining stukje hardlopen. Deze gewenning heeft vele voordelen.
Lopen:
Voor de looptrainingen geldt ook weer hetzelfde. Echter zou ik in deze tijd veel op souplesse trainen. Doe wel die loopscholing. We hebben nu veel tijd om aan de techniek te werken.
Ademhaling:
Nu we niet in “vorm” hoeven te geraken kun je ook eens kijken naar je ademhaling. Zowel in rust als tijdens inspanning. Check deze link maar eens bijvoorbeeld : https://www.sportrusten.nl/neusademhaling-werkt-nou/
Verdiep je maar eens in deze Bolt-score.
Krachttraining:
Krachttraining blijft een goede blessure preventie tool. Nu we geen rekening hoeven te houden met wedstrijden kun je zo’n training makkelijker inpassen. Mocht je geen beschikking hebben over halters e.d, gebruik dan je eigen lichaamsgewicht.
Conclusie:
Eat-sleep-train-repeat. Het gaat allemaal gewoon door. Alleen het stukje “wedstrijden” ontbreekt. Tot binnenkort!
Triathlonclinics afgelast 03-04-2020
Helaas hebben we moeten besluiten om de triathlonclinics voor dit jaar niet door te laten gaan.
Wij hopen je volgend jaar in goede gezondheid te mogen verwelkomen bij de triathlon clinics voor 2021.
Iedereen een goede gezondheid gewenst in deze bizarre tijd. Blijf thuis en train solo.
Wij hopen je volgend jaar in goede gezondheid te mogen verwelkomen bij de triathlon clinics voor 2021.
Iedereen een goede gezondheid gewenst in deze bizarre tijd. Blijf thuis en train solo.
Trainingskamp Sauerland vervalt 24-03-2020
Helaas moeten wij jullie melden dat het trainingskamp van 17 tm 19 april niet door zal gaan.
Wij verplaatsen het trainingskamp naar volgend jaar april. We zullen dan in dezelfde villa verblijven. Meer info en de definitieve datum volgt.
Wij verplaatsen het trainingskamp naar volgend jaar april. We zullen dan in dezelfde villa verblijven. Meer info en de definitieve datum volgt.
Info-avond Clinics vervalt 16-03-2020
Het kan je haast niet ontgaan zijn aan het coronavirus en de impact welke dit heeft in het land. Inmiddels zijn vanuit de overheid maar ook sportbonden maatregelen en adviezen opgelegd. We hebben als bestuur besloten ons aan te sluiten bij deze landelijke maatregelen wat inhoud dat we de informatie avond voor de triathlonclinics voor aanstaande woensdag annuleren. Iedereen kan zich wel aanmelden voor de clinics. Alle vragen die er zijn mbt de clinics mogen worden gemaild naar:
Info@triathlonteamdeboks.nl
Wij streven ernaar om alle vragen binnen 48uur te beantwoorden.
Info@triathlonteamdeboks.nl
Wij streven ernaar om alle vragen binnen 48uur te beantwoorden.
Trainingen komende periode 16-03-2020
Het corona virus houdt ons allen in de greep.
We hebben als bestuur besloten ons aan te sluiten bij de landelijke maatregelen, wat inhoud dat wij voor nu de zwem, loop en fietstrainingen zullen annuleren tot in ieder geval 6 april.
Iedereen kan uiteraard op eigen gelegenheid zijn of haar trainingen doen, maar houd je aan de adviezen van de overheid.
Wanneer de trainingen hervat zullen worden, is helaas nog niet bekend, maar wij houden jullie op de hoogte.
Jeugd&Junioren Triathlon Circuit Noord Nederland 2020 13-03-2020
Vind je Triathlon helemaal te gek ?
Doe dan mee aan de competitie van het Jeugd&Junioren Circuit Noord Nederland, met afstanden speciaal aangepast aan jou leeftijd.
Ga de uitdaging aan en doe mee!!!!
Geslaagde feestavond 09-03-2020
Zaterdag 7 maart was er een geslaagde feestavond bij Robin Hood Ribhouse te Drouwen. In de Schutterij van Sherwood konden we ons talenten ontdekken bij de kruis- en handbogen, buksen en pistolen. Bij de een ging dit wat beter af dan bij de ander. Nadat iedereen voldoende geschoten had, stond voor ons een overheerlijk diner klaar. De schutter van de avond was Bauke alias Robert. Na een geslaagde avond keerde iedereen vol en tevreden weer richting huis.
Triathlonclinics 2020 14-02-2020
Ook dit jaar organiseren wij weer clinics ter voorbereiding op de Triathlon Klazienaveen op 23 augustus dit jaar.
Heb je interesse of wil je meer info? Kom dan op de info-avond op 18 maart om 19.00u in het Aquarena.
Meer info vind je op onze website en onze facebook pagina.
Heb je interesse of wil je meer info? Kom dan op de info-avond op 18 maart om 19.00u in het Aquarena.
Meer info vind je op onze website en onze facebook pagina.
Trainingsweekend Sauerland 11-01-2020
In het weekend van 17 tot en met 20 april 2020 staat er een trainingsweekend gepland. We gaan dit jaar naar Willingen in Duitsland. We hebben daar een prachtige villa gehuurd: Villa Alinkhof (www.villa-alinkhof.nl). De organisatie van het trainingskamp is druk bezig met de voorbereidingen om er voor alle deelnemers een leuk weekend van te maken. De communicatie over het trainingsweekend gaat vanaf nu verder in een aparte groepsapp. Op korte termijn wordt het trainingsschema bekend gemaakt.
Tot nu toe zijn er 11 mensen die zich hebben opgegeven maar het appartement heeft ruimte voor maar liefst 26 mensen. Wil je toch nog graag mee dan kun je je aanmelden tot uiterlijk 1 maart 2020 bij
Alisa van de Capelle (06-52692296, a.vandecapelle.wubs@gmail.com).
Tot nu toe zijn er 11 mensen die zich hebben opgegeven maar het appartement heeft ruimte voor maar liefst 26 mensen. Wil je toch nog graag mee dan kun je je aanmelden tot uiterlijk 1 maart 2020 bij
Alisa van de Capelle (06-52692296, a.vandecapelle.wubs@gmail.com).
Gezocht: zwemtrain/-ster 11-01-2020
Wij zoeken voor de woensdagavond in Klazienaveen van 21.00 u tot 22.00 u een enthousiaste zwemtrainer/-ster.
Uiteraard tegen een vergoeding. Heb je interesse, mail dan naar: info@triathlonteamdeboks.nl
Uiteraard tegen een vergoeding. Heb je interesse, mail dan naar: info@triathlonteamdeboks.nl
Afsluiting 2019 22-12-2019
As. 27 december 2019 is het jaarlijks afsluitende zwemevenement. Er wordt 50 x 100 meter gezwommen (minder kan natuurlijk altijd) in het vernieuwde Aquarena. Wie nog mee wil doen, stuur even een berichtje aan Roy Kreeft. De start is om 18.30u. Zorg dat je op tijd aanwezig bent!
Theo Fuhler Nederlands Kampioen Run Bike Run 28-10-2019
NK Run Bike Run Spijkenisse 13 Oktober 2019
Op verzoek van de redactie even een kort stukje over mijn deelname aan het NK Run Bike Run in Spijkenisse op de Standaard Afstand (10km lopen- 40km fietsen-5km lopen).
De voorbereiding richting de wedstrijd ging niet geheel zoals ik graag had gewild. Het hele seizoen ging gepaard met enig blessureleed waardoor ik niet de trainingsuren voor het hardlopen kon maken die nodig zijn om een beetje in vorm te raken.
Op zondagochtend samen met zoonlief Jordi in de auto richting Spijkenisse met geen enkele illusie in het hoofd om op het hoogste schavot van het podium terecht te komen zoals vorig jaar.
Jordi startte 3uur eerder op de “korte” afstand 5-20-2,5 en wist met overmacht de eerste plaats te behalen en mag zich Nissewaards kampioen noemen.
Hierna was het mijn beurt om af te zien.
Om enigszins in de buurt te komen van het podium heb ik samen met Jordi de (idiote) strategie bedacht om te proberen in buurt te blijven van Machiel Ittman (die dit jaar bijna alle NK’s op triathlon en RBR op zijn naam heeft gezet in de 50+ categorie). Dit betekende voor mij om de eerste 10km en de 40km fietsen als een losse wedstrijd aan te vallen. Volle bak zonder reserves en dan maar op karakter de 5km zien te overleven.
Zo gezegd zo gedaan, Tijdens de eerste 10km kon ik enigszins in de buurt van Machiel blijven. Met een 30 sec achterstand aan het fietsonderdeel begonnen. Er stond een flinke wind en het fietsparcours ging over een dijk met genoeg hoogtemeters. Kortom heerlijk zwaar, precies wat ik het liefste heb. Na 7km zat ik vlak achter hem. Om hem alle illusie te ontnemen om ook maar 1 seconde het idee te geven om bij mij aan te pikken moest ik als een idioot versnellen en behoorlijk doortrekken. Op pure adrenaline het tempo goed hoog kunnen houden met continue het stemmetje in mijn hoofd dat riep “niet verslappen, doortrappen, niet verslappen” met een voorsprong van 2 minuten de fiets weer omgewisseld voor de loopschoenen. Nu komt het er op aan, 5km op karakter uit te lopen. Nou dat heb ik geweten, de eerste 100m waren de hamstrings zo verkrampt dat alleen strompelen nog mogelijk was. Ik zag Jordi aan het eind van de wisselzone staan roepen en zei tegen hem “ dit wordt m niet vandaag jongen” wat had ik ook verwacht me zo’n strategie. Maar ja, ik had het tenminste geprobeerd. Jordi bleef mij toeschreeuwen om door te zetten en toch maar geprobeerd om de looptechniek op te pikken. Wonder boven wonder begon de kramp na 200-300m weer een beetje weg te ebben en kwam het goede gevoel weer terug, na een km had ik al weer een “redelijk“ tempo te pakken en begon mij langzaam door te dringen dat de 1e positie vasthouden misschien nog wel eens niet zo onmogelijk was. De laatste km’s met het hele lichaam vol kippevel naar de finish de voorsprong kunnen vasthouden.
Ongelofelijk en totaal onverwacht mag ik mij voor het 2e jaar Nederland Kampioen Run Bike Run 50+ noemen.
Nu eerst ff een maandje rustig aan en herstellen en aan de blessures werken. De plannen voor volgend jaar zijn er nog niet echt. Het belangrijkste doel is om proberen blessurevrij aan het seizoen 2020 te beginnen.
Woord van de trainer 27-12-2018
Krachttraining
Jarenlang trainden duursporters niet met gewichten, omdat ze dachten dat tijd doorbrengen in de sportschool meer volume aan hun lichaam zou geven, waardoor ze langzamer zouden worden. Maar naarmate we meer leren over krachttraining, hebben atleten en coaches ontdekt dat krachttraining niet alleen gunstig is: maar zelfs noodzakelijk. Echt? Zware gewichten? Sterk zijn is één ding, maar blessurevrij blijven is een ander. Bijkomende effecten van gewichtheffen omvatten sterker bindweefsel en pezen, evenals het creëren van nieuwe neurale verbindingen, die u kunnen helpen om gezond te blijven. Door een sterk lichaam te bouwen, kunt u ook meer trainingsstress aan. Het belangrijkste van deze twee dingen is consistentie in training en dat leidt tot snellere racetijden! We kunnen het erover eens zijn dat kracht en uithoudingsvermogen ver uit elkaar liggen als het gaat om trainingstijd en het energiemetabolisme (voedingsstoffen omzet in energie). Maximaal kracht- en vermogentraining maken de kloof nog groter. Het lijkt dus contra-intuïtief dat het ontwikkelen van de maximaal kracht, de combinatie van spiersterkte en vermogen, voordelen kan bieden voor duursporters. Het heffen van zware gewichten, soms explosief, kan echter de sleutel zijn om uw uithoudingsvermogen te vergroten. Waarom: efficiëntie, kracht en veerkracht Uit onderzoek blijkt dat atleten die aan krachttraining doen, met name sets met zware gewichten en lage herhalingen, een energie besparing (efficiëntie) laten zien bij beweging, maximaal vermogen en maximale kracht. Krachttraining met zware gewichten correleert rechtstreeks met de uithoudingsvermogen prestatiekenmerken zoals time-to-exhaustion en tijdrijden, door middel van toenemende spier efficiëntie/drempel. Het geeft sporters tevens een langere levensduur in het bedrijven van hun sport. Om prestaties te blijven leveren, zonder dat het lichaam bezwijkt, moet het lichaam krachtig en veerkrachtig zijn. Door het liften van zware gewichten worden pezen, bindweefsels, collageen en botdichtheid versterkt. Hoe: lage herhalingen en voldoende rust tussen sets Het protocol voor het opbouwen van spierkracht is 3-6 sets, van 4-8 herhalingen per set, met 2-5 minuten rust tussen de sets. Belangrijk is dat je voldoende rust neemt tussen de sets. Dit is nodig om je spieren voldoende te laten herstellen om te kunnen blijven tillen met maximale kracht. Wanneer men zware gewichten tilt, vertrouwt uw lichaam op het ATP-CP (Adenosine Triphosphate-Phosphocreatine) systeem. Als u eenmaal een set hebt gedaan met maximale inspanning, regenereert dit systeem niet gedurende 2-5 minuten . Niet alleen vermindert je kracht als je je rustinterval inkort, maar je lichaam begint te vertrouwen op een ander energiesysteem om kracht te produceren, wat als bijwerking de spieromvang verhoogt in plaats van kracht. En dat willen we niet! Wanneer: buiten het seizoen tot het voorseizoen Op dezelfde manier dat sportspecifieke trainingssessies het hele jaar door moeten worden bijgehouden, is er een optimale tijd voor zwaar liften. Het is belangrijk om te beginnen met een aanpassingscyclus, gericht op mobiliteit en stabiliteit, die uw lichaam voorbereiden op meer belasting. Tijdens de "basisfase" van uw seizoen moet uw totale trainingsvolume lager zijn, dus dit is een ideale tijd om met uw tilprogramma te beginnen. Naarmate je overstapt naar je seizoen, heeft sportspecifieke training voorrang en moet kracht worden gebruikt als onderhoud om je zwem-, fiets- en hardloopsessies te ondersteunen. Uit onderzoek blijkt dat als duursporters een krachtprogramma volgen die minimaal 24 sessies duurt een significante verbetering in kracht verkrijgen. Net als de andere sessies in je trainingsplan is consistentie de sleutel. Na de aanpassingscyclus schetst onderstaand schema enkele algemene richtlijnen voor de eerste fase van het bouwen van maximale kracht en vermogen. Naarmate extra fasen worden toegevoegd, moet de nadruk liggen op zwaarder gewicht, met extra sets en minder herhalingen per set. Naast de getoonde specifieke oefening, moeten de krachtsessies ook aanvullende oefeningen bevatten om evenwicht, vooruitgang en een goed atletisch vermogen te creëren. Week Nummer Oefening Sets Herhalingen 1-3 Back Squat 3-4 8-104-6 Trap Bar Dead Lift 4-6 4-6
7-9 Front Squat 4-6 4-6
10-12 Hang Clean 3-4 6-8
SUCCES!!!!
Thomas van der Wal
T3 Support.nl - inspanningstesten en fiestpositie analyse 11-10-2018
Hallo atleten,
Ik heb mijn trainingsomgeving online. Ik bied mijn trainingen voortaan ook aan via Trainingpeaks.
www.t3-support.nl is mijn site (Moet nog wel beetje bijgeschaafd worden).
Groot voordeel is dat je je trainingsgegevens uploaden kan. Analyseren gaat makkelijker en zelf kun je je progressie beter volgen.
Tevens is op mijn site te zien dat ik met nog meer dingen bezig ben. Ik heb diverse opleidingen en cursussen gevolgd om mijn expertise uit te breiden.
Zo heb ik de Master toegepaste inspanningsfysiologie gehaald. Ik kan (en mag) nu inspanningstesten afnemen en interpreteren. Waarom zo'n test?
• bepalen huidig prestatieniveau
• bepaling van trainingszones (hartslagzones/powerzones)
• nauwkeurig je energiesystemen in kaart brengen
• Je metabole efficiëntie bepalen: met welke hartslag verbrand ik het meeste vet?
• Beoordelen van ademhalingstechniek
Ook heb ik de cursus dynamische fietspositie analyse (incl zadeldrukmeting) behaald. Een betere fietspositie zorgt er voor dat je harder kan fietsen, je voorkomt klachten aan o.a. rug, knieën, nek en schouders. Bij blessures is een fietspositie analyse een goede manier om van klachten af te komen.
Dus binnenkort meer hierover!
Ik help je graag om nieuwe doelen te bereiken.
met sportieve groet,
Thomas van der Wal
Ik heb mijn trainingsomgeving online. Ik bied mijn trainingen voortaan ook aan via Trainingpeaks.
www.t3-support.nl is mijn site (Moet nog wel beetje bijgeschaafd worden).
Groot voordeel is dat je je trainingsgegevens uploaden kan. Analyseren gaat makkelijker en zelf kun je je progressie beter volgen.
Tevens is op mijn site te zien dat ik met nog meer dingen bezig ben. Ik heb diverse opleidingen en cursussen gevolgd om mijn expertise uit te breiden.
Zo heb ik de Master toegepaste inspanningsfysiologie gehaald. Ik kan (en mag) nu inspanningstesten afnemen en interpreteren. Waarom zo'n test?
• bepalen huidig prestatieniveau
• bepaling van trainingszones (hartslagzones/powerzones)
• nauwkeurig je energiesystemen in kaart brengen
• Je metabole efficiëntie bepalen: met welke hartslag verbrand ik het meeste vet?
• Beoordelen van ademhalingstechniek
Ook heb ik de cursus dynamische fietspositie analyse (incl zadeldrukmeting) behaald. Een betere fietspositie zorgt er voor dat je harder kan fietsen, je voorkomt klachten aan o.a. rug, knieën, nek en schouders. Bij blessures is een fietspositie analyse een goede manier om van klachten af te komen.
Dus binnenkort meer hierover!
Ik help je graag om nieuwe doelen te bereiken.
met sportieve groet,
Thomas van der Wal
